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焦点解决初级笔记


焦点解决初级笔记
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图片发自App 聚焦正向面：
总是盯着孩子没做到、做不好的地方，孩子的情绪就不好，孩子情绪不好成绩下滑，甚至发展到不能上学。
孩子最讨厌的两句话：“你看隔壁老王的孩子……”、“我说你还不是为你好，隔壁老王才不会管你呢”。这两句话一出亲子关系关系瞬间跌到冰点?以下。
请注意：关注什么就会得到什么，关注即强化。
担心就是诅咒。所以要转换思维—关注正向面。
家长学习是为了打破恶性循环，最起码先学会少说、不说，尽管不会马上变好，最起码不会变得更坏。
亲子互动时要注意：跟谁聊天就跟谁是一伙儿的。
孩子学习不好，学不会，也有正向面吗？当然！在听不懂又不能随意干其他事情的情况下还能坚持在上学，坚持好几年甚至，其实已经很不容易了。
爱做计划，但每次都执行不了多长时间，也有正向面吗？当然！这是孩子不断调整自己的表现，他一直在努力。
看见即疗愈，看见表现背后的坚持和努力。
聚焦解决：不预设，不评价，不指导，不建议。
贴标签就如冬天戴帽子，一旦戴上很难摘下。
父母的嘴是开过光的，说啥来啥。
把“不要紧张”换成“放松”把“别跑那么快”换成“慢一点”把“别马虎”换成“仔细点”
不预设：我想的不一定对，他可能有他的道理。
遇事憋三秒，让真相飞一会。
很多的矛盾是因为反应太快。
举例：孩子手中拿着两个苹果，妈妈问：给妈妈一个好不好？他看着妈妈，把两个苹果各咬了一口，此刻，母亲的内心有一种莫名的失落，孩子慢慢吃完后，对妈妈说：这个最甜的给妈妈！
好的咨询师就如手压井的“水引子”，指导和建议就是对对方的否定。
聚焦成功经验：三省吾身要思做的好的。
孩子最讨厌的被问“为什么”，最讨厌聊失败的经历，如：“为什么今天又没写完作业”。关系被破坏直接影响到能不能聊聊下去，而不是聊的好不好。
沟通先从不否定开始，从不找原因开始。
在情绪不好，关系很差的情况下不能探讨原因，更不能翻旧账，要找目标，找成功经验，扩大成功经验也是解决之道。
聚焦现在和未来：要探讨他想要啥，当下能干点啥。
坚持，会有各种办法坚持。放弃，会有各种借口放弃。
不更糟糕就是进步。
方法：梳理自己想要啥？
（不忘初心）实现以后与现在有什么不一样？（有画面感的描述，激发内动力）有限的力量用到想要的事情上去。
我们会被过去所影响，但不会被过去所决定。
方向不对，努力白费。
勾勒未来美好的蓝图。制定现在行动的地图。
坚信有做的好的时候。问：“相对好的时候是怎么做到的？这种方法怎么用到其他地方呢？”
聚焦一小步：
孩子越用越有用，爱人同理。
慢即是快，少即是多。
成长是一个慢动作，月不见其增，年见其长。
每日分享是写给自己的生命礼物。
按照知识留存金字塔指导行动。
关注正向同时有遵守规则。规则制定的注意事项：
1、与规则执行者一起制定（共同商定）。当事人参与才有收获，卷入越多，参与越多，关系越大。
2、坚守底线。
3、具体化。比如，把早点睡，具体到10点睡。（心里预期的时间要比规定时间晚一些，这样自己才HOLD得住。
4、可执行，精简，不能太多。（要求太严，孩子容易不自信或容易出现强迫症）5、书面化。有仪式感，并避免相互扯皮。执行的好时，切忌太贪心。规则执行一段时间后会孩子会松懈，这是正常的。
6、双方共同执行。
试图改变环境很难，要从改变自己开始，不能适应环境，说明自己该学习了。自己是家庭系统中重要的一环，以自己的改变带动系统的改变，如果觉得系统没有变化，有可能是变化太小没发现，或者…，继续就好了。
咨询设置很重要，包括时间、地点、收费等。
焦点解决短期治疗的理论基础:
1、系统观：? 扩大白而非消灭黑。
2、建构主义：我们对世界的反应都是自己经验的反应。
重新建构我们世界，看到负向背后的正向面。
屡战屡败→屡败屡战。抱怨的背后都有正向的期待。
看到正向面才会建立关系，情绪稳定下来，才有的聊。
稳是定海神针。
被听到被看到即有疗愈。
跟谁聊就跟谁一伙儿的，感受对方的感受，而非否定、指责、指导。
不以改变为目的，才有改变的机会。
理解不是嘴上说说，而是真的进入对方的世界，共情他。
倾听三大法宝：点头、微笑、嗯。
第四宝：“还有呢？”保持好奇，用空杯的心态倾听。
我知道我不知道，但是我知道你知道。你不知道你知道，我要做的是让你知道你知道。每个人都是自己问题的专家。
3、后现代哲学观。
世界多元，各有道理。
存在即合理。我相信你一定有你的道理。
尊重对方，把权利交给对方，让对方选择聊还是不聊，改变还是不改变。
助人之前先敲敲门。写出来而不是在心里想。写出来感受更深。写出N条（越多越好）
“……很难得”反复反复，效果才能更巩固。
焦点的理念：
1、合作与沟通是改变的关键。
沟通是双向的，两个人沟通其实是六个人同时在（真实的你、你认为的你、他认为的你，真实的他，你认为的他，他认为的他）接纳才有沟通，沟通才有合作，合作才有改变的机会。
关系＞方式＞内容。
建立关系先调频，聊对方感兴趣的话题。
两点之间不一定是直线最短，绕个弯，避免短兵相接，暖场之后，说不定有意外的收获。
找对方谈之前先把想说的话说给自己，换位理解对方，实在理解不了，可以先不谈，维持现状比更糟糕要好。
2、事出未必定有因，解决问题是关键。
3、任何事情都有正面的意义。
4、重新建构。
看到负向事件中的正向面。
问题不是问题，是成长的契机，是更好的机会到了。
把人和问题分开，问题≠人，问题是问题，人是人。跟人合作，解决问题。
避免过度概括。不要给任何孩子下定论。
把问题外化，比如把问题比做小怪兽，让孩子感觉不是自己有问题，而是那个事有问题。接下跟孩子探讨如何打败小怪兽。理解，相信，倾听，好奇，欣赏…都是让对方感觉到支持，是和他一伙儿的，而不是和问题一伙儿的，就会在心里生发力量。
重新建构的技巧：*用虽然…（负向的、不好的）但是…（正向的、好的）句式。比如虽然有房子，但是房子很小?虽然房子很小，但是有房子?*……很难得。写出来，而不是想想，写出来即强化，感受性更强。
*至少…，起码… 看到期待、看到在乎、看到努力，看到成功经验，看到重要他人。
并向这三个方面借力。 如何借力重要他人：*不预设，通过循环提问的方式探讨，探讨如果愿望实现了会怎样？
*当你愿望实现时，你最希望谁先知道？是什么想让他先知道呢？*跟他讨论与重要他人在一起难忘的事、骄傲的事、感动的事，加深情感链接。*如果他在这儿，他会希望你怎样？如果他知道你的情况，他会说什么？如果他遇到这样的事，他会怎么做？（关系问句）复杂的事情不一定复杂解决。就如推倒多米诺骨牌最关键的是找到第一张牌，然后事情就容易逐一解决。
发自内心的欣赏与相信。
被看见、被认可、被欣赏可以成为一个人的原动力。
5、每个人都是他自己问题的专家。
每个人都想更好，都为当下尽了全力。
看到对方，引出对方自己的资源。
避免“就我能”的专家模式，把对方当专家。6、例外（成功经验）是解决的关键。
7、一小步带动滚雪球效应
跟自己比，进步一点点，获得希望感和成就感，改善习得性无助状态。
完善永远在路上。
把语言软化的技巧：可能…、或许…、相对。
关于进步：焦点认为没退步就是进步，一点点也是进步。
跟自己比，不是跟其他标准比。
关于耐受力：耐受别人的观念和你不一样，耐受来访者的情绪，没效果是常态。耐受比接纳更容易些。跟孩子在一起最好的状态是他能你也能，或者他能你不能，避免他不能你能。
《李萍的故事》解读笔记
看到不一定要告知对方。
关注对方的感受，在其身后一小步，避免拉着对方走的太快。
用非语言信息和他同频，作轻音乐伴舞状，对方说不想太痛苦，需询问接下来你希望怎么样？（而不是问你希望快乐吗？）也需他只是想痛苦小一点。
关注人。不要做偷走当事人声音的人（不预设，不投射，不生拉硬拽，用当事人的原词复述，情况太严重的可适当在复述时使用稍轻一点点的词语。）
心理咨询中的技术在焦点中的应用。
①倾听。
确认当事人的知觉（他对事情整体的看法）。
他的成功经验，在乎，看重，
期待——目标，坚持，尝试，
重要他人——资源，
打算——一小步。
一路走来还没有更糟是怎么做到的？听到要反馈，并进行具体化探讨。 插播：在生活中保持觉察，并有意识练习，总结积累。
②共情。自然同理，不主张常用语言。
罗杰斯的共情三步：感受到对方（放下自己的）、反馈出所感受到的、看其反应再调整。
③具体化。
具体化和好奇要始终串联在一起。把问题细化。咨询中要很细致，生活中有简化些。
咨询前要预先说明具体化的好处，避免来访者觉得啰嗦反感。
插播：咨询前的预先说明很重要，比如保密原则（给孩子做咨询时，跟家长说定不可询问，询问孩子哪些能让家长知道，跟家长反馈时说明是征得孩子同意的）、咨询不是提建议，而是一起探讨解决问题之道等。背后赞美，而不是传坏话。
焦点咨询的核心思路:
1、咨询前提前了解：爱好、特点、优势，重要他人等，重症转介。一定要注意规避风险，保护自己。
2、咨询中先暖场：
建立关系并确定来访者类型：（各类型可能相互转换，促进①→②→③。）
①游客型（女人逛街型）（来访型）避免过度热情、跟的太紧、刻意引导。
插播：平常聊天的引导是有目的的，咨询中的引导是促其思考。
不一改变为目的才有改变的机会。
*抓到来访者在意的点。
不评价包括语音和身体语音。
看到他的上进心和不容易使其感到安全和放松。
对非自愿来访者一定要让其感到你和他是一伙儿的。
插播：生活中聊天可适当表现出想使其改变的意愿。咨询中要跟随来访者。 对多次无效仍然来访，都要接纳，不是咨询师的问题，是他还没准备好。不能留家庭作业，可表现出期待。
②抱怨型（抱病是买主）
在他的世界他是对的。不要否定他。
同理、抱持，贴着来访者，不走到他前面拉着他，边倾听边找到在意点，先不说，在脑子里留个印，合适的时候再说，促其从感性回到理性中。*接受生命的限制，但是绝不放弃希望。
③消费型（男人逛街型）
*关注人本身*
3、确定主题：
概述加提问：刚才你说到…，这些你最想先聊…，想想看…，某某希望你想聊…，希望通过交流有啥不一样呢？…
*没有共情不能进入来访者的世界，没有具体化不能聚焦，并一直保持好奇心。
焦点中没有阻抗，阻抗在提醒咨询师问话不恰当，需要变通。
4、确定目标：①正向②所欲③具体④可行
心理治疗是语言的游戏
插播：大学女生外号——火车，逛吃…逛吃
5、三借力
A、向过去借力—因应问句。
①特别困难是的成功经验。
②咨询前改变。从事情发生到来咨询之间的变化。从事情发生到来咨询有什么不一样？有哪些不一样？怎么有这些不一样的？最近的办法往往更有效，调动当事人自身的力量。
③例外问句。该发生却没发生。有没有相对成功的地方？有没有相对成功时候？
严格说以上三者都属于例外。在了解的基础上理解、感受再试着用技术。一般化。这件事是什么时候发生的？当时谁在场？怎么发生的？怎么发展的？例外可以复制，找到例外基本可以解决问题。
B、向未来借力—奇迹问句。未来变好了是啥样？假设问题解决了是什么样？假设这是最后一次咨询发生什么你就不用来了？假设水晶球、魔法棒、奥特曼、佛祖…显灵会会指引你怎么做？不预设，做好心理准备保持好奇心，迎接来访者答案。
C、向重要他人借力——问句见之前笔记。6、评量问句。
奇迹问句是天上的云，评量问句进步的梯。搭配使用。最好的状态是什么样的？——先奇迹如果最差的时候是1分，刚才所说状态是10分，你现在是几分？低于5分，问是什么让你评了这个分数？有哪些还不错的地方让你给自己平*分？接下来希望你的分数有变化吗？希望你变化成多少分？你打算多长时间能提升到&分？达到&分是啥样的？怎么做会和&分更近一步？（保持好奇，不预设）高于5分问怎么做到的？
7、一小步。接下来可以做到的一点点是行动什么？
8、总结反馈。
今天你有些收获吗？有哪些收获呢？回去之后做什么会更好呢？ 焦点把每一次咨询都当最后一次。
再次咨询：这些变化是怎么来的？焦点不问家庭作业有没有做。除了这个变化还有其他变化吗？ 咨询中来访者说不出来时可以写下来。
咨询师就是水引子。最难的地方是:咨询师做到不懂。
中高考前如何快速提示成绩——适用于中等生和差生。
先聊，了解情况步骤：①写下有哪几门学科②每一科后面写出最近一次比较有代表性考试的成绩③写出不该失分却失分的，努力能得分的知识点。④计算以上知识点通过努力能提多少分⑤每一科能提到多少分，并算出总分⑥从现在到考试那些是自己能掌控的时间⑦具体怎么实施，具体化⑧预见可能遇到的困难，怎么做。
赞美，
语言和非语言。
振奋性鼓舞，非语言，不打扰来访者叙述。
赞美的方式：
①直接赞美。被赞美的人背对赞美者，感受被赞美的感受。
②自我赞美。对刚才收到的赞美最认同哪一点，是什么让你觉得认同这个点？你是怎么做到的？还有其他的吗？
③重要他人的赞美。希望几个月自己有什么变化？希望谁注意到这些变化？希望他怎么赞美你？
插播：对生活的指导——换位思考，看到家人的变化并赞美之。
有效赞美：具体，真心的，没目的，符合其自身特点的，夸大一点点，已经存在的，表达感受。
【焦点解决初级笔记】 作业：表达对重要他人的赞美。

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