同样吃了100大卡，为什么别人瘦了，你却胖了（）
减肥中的胖友们最担心的就是吃多了
因此每顿都会认真的计算食物的热量
然而需要关注的只是热量吗？
同样是100打卡，奶油，米饭和鸡蛋
吃下去都一样？
虽然热量相同
但是对身体的影响完全不一样！
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100打卡的食物有多少？
要摄入100打卡的热量
你可以吃多少呢？
如果是米饭，你可以吃86,2克米饭
差不多半碗
如果是鸡蛋，你可以吃61.1克
差不多一个
如果是奶油，你可以吃11.1克油
差不多一口……
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脂肪：别看我体积小，我能让你狂涨膘！
100打卡热量，如果选择吃脂肪类食物
分量往往很小
因此吃下去没有很强的饱腹感
继续摄入更多的脂肪
不仅会导致发胖
还会导致胆固醇升高，增加冠心病的风险
但是脂肪也并不是一无是处
不饱和脂肪可以降低血液中的胆固醇
改善血液循环
提高脑细胞的活性，增强记忆
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云云推荐的优质脂肪：
深海鱼：三文鱼，龙利鱼，沙丁鱼等
坚果：碧根果，核桃，杏仁，榛子
种子类：芝麻，葵花籽，南瓜子等
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碳水化合物：想迅速恢复体力，就选我！
100大卡的碳水化合物可以暂时为我们提供能量
帮助我们恢复体力
它还能维持脑细胞的正常功能
另外摄入充足的碳水化合物
就不会致使组织中蛋白质过度分解
造成蛋白质的损失
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云云推荐的碳水化合物：
每天光吃米饭来摄取碳水化合物很单调
可以选择含膳食纤维的
全谷物，薯类，豆类
全谷物：糙米，燕麦，玉米，小麦等
薯类：红薯，紫薯，土豆等
豆类：蚕豆，豌豆，绿豆等
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蛋白质：饱腹又不发胖的最佳之选！
100大卡的蛋白质可以长时间保持饱腹感
有利于控制饮食热量
蛋白质可以抑制脂肪形成
减少赘肉的生成
最重要的是，蛋白质不会在体内储存
也不会大量的转化为脂肪
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云云推荐的优质蛋白质：
想吃优质的蛋白质，
不要只记得鸡蛋，牛奶
豆类也可以为人类提供丰富的优质植物蛋白
同时，肉类中的蛋白质也比较丰富
例如：鱼肉，鸡肉，虾肉等
它们的脂肪含量低于猪肉，羊肉等畜肉
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下次碰到100大卡的脂肪，碳水化合物，蛋白质
该知道选哪个了吧？
当然三者搭配才能更好发扬各自的长处
吃的对才能瘦的轻松！
【同样吃了100大卡，为什么别人瘦了，你却胖了（）】
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