开始一波刷体脂，三零一碳第一天！
随缘叔今天准备了未来一周的健身餐！
以后只需要每天健身回来，用10分钟时间把蔬菜水焯一下就可以吃饭了，想想真的开心极啦。
蛋白质：虾、鸡胸肉。
蔬菜：蘑菇、西兰花、豌豆、荷兰豆、秋葵。
纯粹为健身人士刷体脂量身打造！精品典范！
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这个是羊肉，不是鸡胸肉。鸡胸肉是攒着吃的 鸡胸肉用酱油、干辣椒、花椒、八角炖煮了1个小时，可以把肉撕成丝状，有一点点辣味，感觉刚好。搭配着每天的虾和鸡蛋，可以充分的补充蛋白质。
够一周的鸡胸肉！ 蘑菇和西兰花是健身的利器，尤其十字花科的西兰花，可以大量的促进睾丸酮分泌，使健身效果更佳。
豌豆提供植物蛋白，秋葵对男人好，荷兰豆口感佳。不错不错！
今天健身业成绩斐然。
自由重量全深蹲6*12
固定器械蹬腿4*12
器械踮脚3*40
酒杯深蹲4*10
波比跳4*10
绑腿抬腿4*12
哑铃侧腰拉伸/挤压4*20
龙门架侧腹挤压4*15
跳绳*1000
今天的健身日记！现在准备看书睡觉了，明天练胸！加油！
第19天，百日写。
【开始一波刷体脂，三零一碳第一天！】我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。坚信当下的臭屌丝，总会变成高富帅！
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