【习作】坚持减肥6周，瘦了33斤（在这期间，我做了什么（））
减肥一直是我认为最难的自我管理，犹如一场历劫。因为减肥要打败的不仅仅是惰性，还有天性——人类本能的食欲。
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图片发自App 2011年，我曾认真坚持减肥6周，从128斤瘦到95斤，至今对那些日子付出的努力和流淌的汗水都仍记忆犹新。
在这里分享一下我当时的减肥方法，希望能对想减肥的朋友们有一些启发。
01 结合自身实际情况，制定计划
减肥不能随心所欲，计划是必须的，它可以让后续的执行更高效。
当时，我先看了很多关于减肥的书籍，对减肥有了大致地了解后，再针对自己的情况制定了详细的饮食运动计划。
计划是以每周七天为一个节点来轮回的，这样比较方便记忆，不至于因为太过于多样化而引起焦虑。
为了时刻提醒并激励自己，我将计划表打印成两份，一份贴在办公室座位上，一份贴在家里的床头，每天都能看见，让自己无处躲藏。
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图片发自App 02 严格按照减肥计划来执行
计划制定好，执行是关键。
【【习作】坚持减肥6周，瘦了33斤（在这期间，我做了什么（））】健康减肥的秘诀，大家都知道，就是“没有秘诀”，只有这六字箴言：管住嘴，迈开腿！
我也不例外，控制饮食、大量运动，就是我减肥成功的“致胜法宝”。
A 饮食
早餐：安排在7:30，它将开启我们一天的能量，所以高蛋白、高纤维、低脂、无糖是首选。
我一般是以下任选一份，第一行搭配第二行：
五谷杂粮粥 or 牛奶 or 豆浆 or 蛋白粉
水煮蛋 or 番薯 or 玉米 or 山药
上午水果：通常在10点左右，会选择一个营养比较全面的苹果。
午餐：这是我每天最期待的一餐了，因为在这一餐会吃得最丰盛。一般会从以下四类中各选择一种食物作为午餐：主食、高蛋白食物、新鲜蔬菜、配菜。
主食通常选择纯燕麦粥、糙米饭或全麦面包。
高蛋白食物通常选择鱼、虾、牛肉、去皮鸡肉、纯瘦肉、非油炸豆制品等。
新鲜蔬菜通常选择西兰花、南瓜、番茄、秋葵、大白菜、西芹、莴笋、荷兰豆、芥兰、冬瓜、豆芽等。
配菜通常选择菌菇类、笋干、海带、黄花菜、虾皮等。
下午水果：香蕉、梨、猕猴桃、火龙果、圣女果等可任选一个，高糖分的榴莲或菠萝蜜慎选。
晚餐：必须谢绝淀粉和脂肪，一杯低糖酸奶和一根黄瓜是我的首选。
很饿很饿的时候：为防止物极必反，在这种时刻，可以摄取无糖低盐低油的几块苏打饼干或一小把坚果充饥。
图片发自App B 运动
运动在减肥期间的作用不仅仅能帮助我们燃烧卡路里，还能改变体型和提高身体的新陈代谢以促进燃脂。
早上：每天6:00的闹钟把自己叫醒，快速洗漱后，就换上运动装去跑步。慢跑40分钟，单双杠、爬杆等器材再练20分钟。
晚上：每晚7:00准时跟着视频做有氧运动跳操，一般会连续跳60分钟，那时候我经常跳“郑多燕”的健身操，运动强度非常大，每次跳完都是满头大汗。为了防止肌肉紧绷，睡前还要做30分钟的瑜伽来拉伸肌肉。
零散时间：每天除了早晚，其他的碎片化时间，也都要充分利用起来，能走楼梯的坚决不坐电梯，能站着就尽量少坐，不放过任何可以运动起来的机会。
图片发自App C 辅助
保证减肥期间营养：由于控制饮食导致食量锐减，运动量又比较大，我会每天补充两片综合维生素以及其他钙片之类的来保证营养。
促进新陈代谢：玫瑰花红茶，每天午后都会泡一杯，茶叶含有茶多酚，可以促进新陈代谢，但胃不好的人，不建议多喝。
促进肠胃排毒：
1.穴位按摩：经常用温暖的双手揉肚子，绕着肚脐眼周围的上下左右打圈按摩，效果特别好。
2.天然茶水：决明子茶、荷叶茶、洛神花茶、苦瓜茶等我都会换着喝，但怕泡太浓肠胃会受不了，我会泡得淡一些。
图片发自App 03 减肥需要坚定的信念
减肥是需要坚定且非常强大的信念来支撑的。
那会儿，我刚开始一两天还好，还能承受，等到三天以后，就开始频繁想念美食了，路过饭店恨不得扑进去，看到同事在吃零食，都想抢过来就跑。幸亏最后我都用一些方法战胜了这些“邪念”。
那如果我们坚持不下去了，究竟该怎么办呢？
1.可以看看网上的一些减肥语录，比如说小S的，虽然她的语录很犀利很直接很没人性，但是却都是话糙理不糙，每天早上读一遍，你真的会坚定很多。
2.多逛商场、多试漂亮衣服，在倦怠期，就要时刻刺激并提醒自己，想要美、想要不再胖嘟嘟、想要穿下漂亮的衣服，就必须管好自己的馋嘴，必须迈开自己的双腿。
在那6周的时间里，我一次都没有偷吃过，严格遵守自己的减肥计划表，也一次都没有偷懒过，如果碰上下雨天不能去跑步，我都会用爬楼梯来代替，所以最终才能取得瘦33斤的佳绩。
认真对待减肥，认真对待生活，那一段时间，我真的做到了！为曾经坚持的自己喝彩，如果你也有减肥的打算，希望你也加油，认认真真地给自己一个改变的机会。
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