内心强大丨对《自卑与超越》的一点儿心得
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编辑 /青岚图 / 无限TX
离火
今天是内心强大的第1期，我想把这个做成一个系列，一来可以自我学习，加深理解与记忆，二来可以把所学的东西分享给需要的人，这样感觉挺好的。这一节里面我主要分享《自卑与超越》里面的几个观点，并结合自己的理解，延伸一些东西。
我想，大家多少都会有自卑的感觉，或者，现在的你正处于自卑的情绪中。特别是在这个人人贩卖焦虑用以换得名利的年代，你说自己不焦虑、不自卑，好像都有些对不起人家写的文章。
1.自卑是个啥？
首先，我们要理解一下，什么是自卑？度娘告诉我：自卑感是指在和别人比较时,由于低估自己而产生的情绪体验。严重自卑感是心理上的一种缺陷。心理学上说,自卑是指一种自我否定,主要是低估自己的能力,觉得自己各方面不如人,可以说这是一种性格的缺陷。
阿德勒在《自卑与超越》中指出自卑感并不是一个贬义词，它是个体心理学中的基本概念，是人类文化的基础，也是推动人类进步的动力。每个人都具有自卑情结，只是程度不同而已。
阿德勒对于自卑的定义是：个体因准备不足或无法应对，所以在问题面前坚定自己无法解决的症状。
从这个定义就可看出，愤怒和泪水、道歉一样，都充分表现了自卑情结。因为卑微感总会引起压力，朝优越的方向产生补偿性行为。
在应对自卑的问题上，人们往往会朝着两个极端发展。有人选择直面问题，妥善处理，从而将它转化为成长和进步的催化剂；处理不当的一方，便使自己掉入自卑情结的泥淖，无法自拔。
【内心强大丨对《自卑与超越》的一点儿心得】2.三个重要的事实和不容回避的问题
第一个事实是：我们生活在地球上，这里资源匮乏，且无法脱离。我们只能依靠它提供的自然资源，努力的活下去，想要逃离它去其他地方，暂时来说，是不现实的。
我们的祖先在原始社会的求生本领都保存了下来，储存在我们的基因里，例如，在面对压力时选择反抗或者逃走，选择和一个有着优质基因的男孩或女孩结婚以产下优质的后代等，这些原始的求生本能为了使我们不那么容易被消灭，所以一直支配着我们。
但是，有些求生本领，如，快速做出决定，并不适合我们现在的生活。所以，我们必须严格要求自己，去竭尽所能地去寻找更加精准和完美的解答，来填补稀缺资源和无穷尽欲望间的巨大鸿沟。
第二个事实是，人类的活动是建立在与他人的活动之上的。
马爷爷说：“人是社会关系的总和。”这与阿德勒的想法正好一致。如果我们每个人都孤立的起来，不去与他人产生关系，那么全人类必定会走向灭亡。所以，我们必须要与其他人建立起联系，进行合作，分享成果，保证我们生命不断延续和人类命脉传承。
这就要求我们调整好自己的情绪和行为，及目标之间的关系。换言之，我们在利己的同时，还要帮助他人更好地生活下去。让自己活，也让别人活。
第三个事实是，人类有性别之分。
无论是个体还是人类集体，在生存发展上都必须正视这一客观事实。每一个人男人或每一个女人都无法回避爱情和婚姻这样的关系。爱是一种能力，我们要主动学习如何去爱。
在论述了三个事实后，随之而来的是三个不容回避的问题：
第一个问题是，在受到制约的前提下， 我们如何谋取一份可以让我们生存下去的职业？
第二个问题是，为了使我们在互惠互留的基础上合作，并分享快乐，我们要如何在同类人中取得不可动摇的地位？换言之，如何成为人群中的领导者，占有更多的资源。
第三个问题是，为了适应「两种性别的客观存在」以及「人类的繁衍生息依赖于爱情」这样的事实，我们应该如何调节自身行为？
3.追求正确的生活意义
为什么要谈到生活的意义？因为这是最重要的底层逻辑，如果在这个问题上出了问题，那么上层的建筑也会摇摇欲坠。
在阿德勒看来，生活的意义是有正确和错误的。
假如一个人，不努力工作，爱情也不如意，朋友又很少，那么它对生活的感受大概是：艰难且风险巨大，机会远远小于挫折，然后他理解的生活意义大概是：尽可能的保护自己不受到伤害。
这类人，大概的结局是，沦落到生活的底层，处处小心翼翼，怂且敏感。
相反，如果一个人努力工作，而且能在自己的工作岗位中做出一定的成绩，他的爱情也非常圆满，他的社会关系又稳定且朋友很多。那么，他一定认为生活处处充满着希望和期待，他时刻可以出发去选择，去创造，困难对他来说，都只是暂时的。他所理解的生活的意义大概可以总结为：努力工作，为爱人，为朋友，为人类的延续做出贡献。
这一类人，通常是我们口中的成功者，他在生活、工作中赢得大家的尊重。
所以，只有我们真的与他人产生联系时，我们的意义才切实的存在。山本耀司说过一句话：“自己 ”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解 “自己”。简单来说，如果我们想要自己受人喜欢，那么，我们就要在生活中对他人做些什么，做些对别人有帮助的事。特别是在别人遇到挫折时，我们要用最合适的方法，帮他把伤害降到最低。这无关别人套路，而是真心的去帮助，即是为了别人，更是为了内心的踏实。这种分享与帮助的力量，会使我们变得更加强大。
我们赋予正确的生活意义，或者错误的生活意义，所产生的结果是完全不同的，正确的意义引领我们走向光明，错误的意义引导我们走向黑暗。虽然，这听起来有点像绕口令。但是吧，在生活中，我们要充分了解这两者之间的区别，并在产生重大偏差时及时调整。这也就是我们经常说的心理咨询。
我们对过去的生活经验的将影响了我们对生活理解。原生家庭的不幸福、不愉快的成长环境，会使这类孩子更接近大众眼中的失败者。
阿德勒在书中说，有三种类型的孩子，可能会出一些问题。
第一类是童年时期遭遇疾病，童年时期就留下某些器官缺陷的孩子。这些孩子相比而言，内心要承受巨大压力，这些压力来自社会、来自身边人、来自与他人的对比。他们会感觉现在的生活过得不如意，相比而言会更差。处在这种心理下，他们更会因为周围人的同情、嘲讽而逃避现实，深感自卑。
第二类是过于骄纵的孩子。他们认为自己生来与众不同，所有的聚光灯都应该打在自己头上，不然他们会觉得这样很不舒服，会觉得世界对他很不公平。在他们的字典里，生活就是要独占鳌头，并且一定要让人家知道自己的重要性，他们大多控制欲强，有的会用温柔的方式凌驾与别人之上，有的会使用暴力逼迫别人达到目的。
第三类是被忽视的孩子。他们不理解爱与合作的真正意义。在面对困难时，他们第一想到的是退缩，总是把困难想得很大，低估了自己的能力，低估周围人对自己的帮助。因此他们会把曾经遭遇到的社会冷漠认为成社会本就冷漠。所以在他们的认知里，别人即是地狱，别人是不可信任的。
生理缺陷、溺爱、忽视，都容易产生对生活的错误理解。这时候，必须有人站出来，帮他们彻底地改变以往的错误看法，这样才能成长。
想要清楚地了解一个人赋予了生活什么样的意义，最好的途径就是和对方聊过去发生的事情。一个人会想到某件事，是因为这件事对他来说很重要，这段记忆是否真实存在并不重要，重要的事当事人如何看待和理解这一段记忆，还有这段记忆对当下生活的或者将来生活有何影响。
举个例子，如果你从小遇到事情都要征求父母的意见，那么，在你长大后，你就会习惯性的询问别人的建议，就会表现出没有主见。
一个人赋予生活的意义将影响了一个人的性格。如果你能在品尝错误的苦果后，找到了错误的症结和应对方法，赋予了生活全新的意义，那么你的性格也就改变了。
3.超越自卑的方法
超越自卑的方法,如果方法用的对还好,如果用错了方法,可能会产人格变态,对自己和社会都将是一个灾难。
阿德勒说，唯一超越自卑的正确方法，就是把你的价值与社会的价值紧密联系在一起。通过合作，通过关爱他人，来实现自己的价值增长。这样的方式让自己成为大家喜欢的人，从而可以降低内心的自卑感。
那么如何才能把自己的价值与社会的价值联系在一起呢？有没有具体的操作性的方法，让自己帮到自己呢？
在我搜索网上资源以后，发现樊登给了两个方法，我感觉还是有效果的，所以给你分享一下。
角色转换法
具体操作步骤如下:
1、把自己当成别人(自己的某个朋友);
2、给她写一封信;
3、内容:告诉她不要深陷自卑,鼓励她走出逆境;
4、原理:写信的过程,就是一次自我疗愈。
罗列优点法
1、拿出两张白纸;
2、在第一张纸上写出自己十个优点,每个优点后面写一个例子证明你这个优点;
3、过程中,将脑海里冒出的自己的缺点,写在另外一张白纸上;
4、写完后,把全是缺点的那张纸,揉成纸团,扔垃圾框里;
5、经常去看写满优点的白纸上的内容。
这种方法是我和一些朋友实践过的,不妨试试,相信会对你有所帮助。
以上便是我总结的关于内心强大的第一篇的所有内容，希望你能喜欢。
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