成竹（姚莉班）第三周第一次作业
R:阅读原文片段《拆掉思维的墙》P20-21
6招快速提升安全感
第四招：做一个恐惧保险箱
恐惧其实不是坏事情，我们从老祖先的潜意识那里获得这些记忆。我们的我祖先生活在一个危机四伏的世界(其实不仅仅是老祖先，我们的父母辈们也好不到哪里去)，他们需要这些危机意识来保护自己:在远古，一个对冬天有担忧的山顶洞父亲会收集更多的过冬食物;
在当代，个对经济 有担忧的母亲会积蓄更多的钱。恐惧是必需的、有益的，除非当它阻碍我们更多可能性的时候。
所以我们天生对恐惧的事情念念不忘，以至于让它奴役我们。下面的方法可以很好地控制这种本能:给自己个恐惧保险箱。
我在“5.12”汶川地震发生后的四川灾区认识了学习专家宋少卫，我们共同面对东汽中学高三的孩子，他们的书还埋在废墟里，他们的朋友和家人还在一天天地传来死讯，他们还要面对一一个月后的高考，而这个成绩会决定他们十多年的苦读结果，成为决定他们命运的方式!总之，这群孩子充满了恐惧，“如果再来地震会怎么样?”“如果高考考不好怎么办?”“ 如果医院里的同学去世了怎么办?”“如果家里的房子没有了怎么办?”少卫用到一一个有效的工具帮助他们，叫做恐惧保险箱，你也可以试试这个游戏。
I.把你最恐惧的事情仔细写在一张纸 上，至少要写10条，而且尽可能的详细，受到挖空心思也想不出来再多为止!
2找一个信任的人，或者一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到这个地方，确保没有其他人知道。
3. 告诉自己，我担心的事情有可能发生，但是我要去做我自己的事情，所以我要先把我的恐惧安全地存在这里!等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。
4.这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆地去做吧!
5.回到你的保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有。
我会在和重要人物谈话之前做这个游戏，这让我释然很多。因为我自己曾担心的那些东西，几乎从来没有发生过。
l:
what:每个人都有恐惧的经历体验，恐惧也有它存在的价值，当然从古到今，人们也有应对它的办法。6招快速提升安全感的第四招：做一个恐惧保险箱就是个值得尝试的好办法，只需要5步就可以达成目标。这5步是：
1.完成恐惧清单
2.在信任安全的人或处所存放恐惧保险箱
【成竹（姚莉班）第三周第一次作业】3.暂别恐惧保险箱
4.安心去做该做的事
5.取回恐惧保险箱，对照现实发生
why:利用这种方法，它可以帮助我们摆脱恐惧的控制，成为自己生活和情绪的主人。而不会被恐惧扼住咽喉 ，对生活际遇束手无策无能无力，把时间和经历浪费在恐惧和没有发生的事情上了。
where: 面对情绪我们可以有很多不同的应对方法，有时自助，有时求助他人。关于这个“保险箱”的方法，我们既可以独立地应对恐惧情绪，也可以借助信任的人帮助我们一起应对。
how:
1.取出恐惧，完成恐惧清单：把让我们感到恐惧的事写下来，越多越好，越详细越好。
2.存放恐惧保险箱：确认一个让我们感到安全感的人或处所（如房子），把这个折叠的纸条存放在这个地方。
3.和恐惧保险箱暂别：告诉自己，担心的事可能会发生，但生活还得进行，暂时把你存放在安全的这里，我去做该做的事，我会回来取你的。
4. 做该做的事：带着释然的心情，去做该做的事。
5.取回恐惧保险箱，和现实对应：取回保险箱里的恐惧清单，看看担心的事哪些发生了，哪些没有。
A1: 我曾经特别害怕考物理化学，考试前拼命的看书，做题，晚上做梦常常就是考试结束了，卷子上的答案却不见了，或者一大堆题目没有完成。一晚上的恐怖片，然后头昏昏地上考场，发现记的，做的方法都不见了，脑袋里一片空白，只能不管对错埋头做。
A2: 现在没有物理化学的考试了，但是因为“好奇猫”天性，有时也会要记要背要考试。没有10几岁的记性了，所以虽然不是物理化学，我也会有担心和恐惧。读了这个片段，我就知道怎么处理了：
我可以把我害怕的事情，担心的问题统统写在一张纸上，这是我的恐惧清单，然后锁进书柜的抽屉里，跟它暂别：亲爱滴，考试确实让我压力和恐惧，但是该考还是要考，所以我现在要去努力地复习和考试了。考试结束了，我会来取回你的。我想这是我的各种担心和恐惧应该释然了很多了，我会更容易专注的复习，而不是胡思乱想。专注地复习和考试结束以后，我会取出清单，看看那些满脑子让我恐惧担心的事情发生了多少，还有多少没有发生。我想，能够放下恐惧这样专注地复习和考试，结果一定会好过忧心忡忡胡思乱想的我的，所以，担心的事发生的概率一定比过往和担心少得多的。嗯，这个简便易行的办法我很喜欢，期待践行！
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