让你掌控自己生活的两个小练习（一）
文章图片
图片发自App
近日在得到APP上学习了张遇升老师的精品课《怎样成为精力管理的高手》，（张遇升：协和医学院临床医学博士，美国约翰。霍普金斯大学公共卫生硕士，互联网医疗平台“杏树林”创始人。）颇有收获，特别对他提供的两种精力养成练习方法很感兴趣，决定根据自己的实际情况，稍作修改，在日常生活中坚持练习，积细微为大成；通过规范自己的作息流程，培养良好的生活习性，培育旺盛的精力，为生活和工作提供源源不断的能量，对身心都大有裨益。
【让你掌控自己生活的两个小练习（一）】这两种练习方法分别是：情绪热启动练习和冥想呼吸练习；我们每天起床之后，都可以利用情绪热启动练习唤醒自己的身体，让自己的身体和心理都快速的热身起来，并通过感恩生命和畅想美好，让自己的身体、心理和精神都达到最活跃和良好的状态；而冥想呼吸练习则是通过对身体的感知和呼吸的练习，让身心达到宁静而专注的状态；下面就是我根据自己情况有针对性地制定的练习细节。
【练习一】情绪热启动练习
首先需要一个安静的氛围。
放松的站着，将双手举过头顶，尽可能的打开胸腔，用力呼气，手随着呼吸前后摆动。
你可以根据自己的节奏调节呼吸和动作的快慢，但一定要大口呼气。
第一组呼吸：大口呼气30次。
闭上眼睛，将双手自然的放在大腿上，感受自己的身体的起伏，感受心情的放松。
仍然闭上眼睛，再次将双手举过头顶，感觉自己充满能量，在和天地之间进行能量交换。
第二组呼吸：大口呼气30次。
然后把双手放下来，放松，仍然闭关眼睛。
感受自己的身体，感受自己的呼吸。
感觉自己是世界的中心，感觉心灵逐渐回复平静，感觉身体微微发热。
第三组呼吸：大口呼气30次。
然后将双手放下来，放松。
把双手放到胸前，感受自己的心跳。
深呼吸，感觉到心脏一次次的跳动，感觉到心脏的能量、力量、美。
感恩自己的心脏，感恩它不知疲惫的跳动，每分每秒，永不停息。
只要心脏还在跳动，我就拥有生命，拥有无限的可能。
我就可以去学习、去发现、去奉献、去创造、去奋斗、去爱。
心脏生来就有，是上天给我的礼物。
让我们深呼吸，感觉气息和能量通过心脏的跳动传递到全身。
我回忆起生命中三件最值得感激的事，或者最值得感恩的人和时刻。
我首先要感恩我的父母：感恩他们将我养育，并且包容我的错误和粗鲁。
我来到他们生下我的那一刻，想象那个画面，感受到他们的喜悦，怀着无比感激的心情。
深吸气。
我要感恩我的妻子：感恩她对我无怨无悔的支持和无限的包容，包容我对她的伤害。
她一个人在深夜独处，为我出谋划策， 为我四处奔走，为我伤心落泪。
我感觉很愧疚和孤独，我要对她说：块块，我永远爱你。
我要感恩您，武哥：感恩您在我最困难的时候接纳我，给我创造机会，提供建议，包容我的任性和反复，包容我的懒惰和无能。
您对我的教诲，高屋建瓴，循循善诱，我会牢记于心，执行到底。
您是我生命中的贵人和导师。
我对您充满感激，表达敬畏。
现在把我的手放在大腿上，深吸气。
想一想，我的家庭、身体、事业、学习、人脉，有什么想要改善的？
我要改善我的家庭：要使夫妻和睦，沟通顺畅，齐心协力，幸福美满。
我要改善我的身体：我要坚持运动，控制饮食，规律作息，心胸开阔。强健我的心脏，减少体重，降低血压、血脂、血糖。
我要改善我的事业：我要在工程建设行业开拓一片属于自己的天地，然后通过投资理财的手段，获得财务自由，并培养以自己为核心的事业团队。
我要改善我的学习：我要将所有的精力都投入到商业管理、投资理财和工程建设这三个方面的学习，打造自己的核心竞争能力。
我要改善我的人脉资源：我要找到自己真正佩服的人，我要找到相互信任的人，我要找到相互支持的人，我要找到志同道合的人，去主动接触他们，做他们的学生，做他们的朋友，做他们的兄弟。
让呼吸和心跳给予我力量，去改善它们，去治愈它们。
用生命给予我的力量去治愈身体上的疼痛和不适。
用它去治愈家人、朋友和同事的冲突和不快。
我很真诚，我很坚强，我很善良，我很包容，我很开放，我很勇敢，我很聪明。而且我要不断的加强它们。
我源源不断的释放能量，去帮助、影响、改变身边的人。
帮助我的家人，我的同事，我的朋友，我的家族，我身边的人，我的国家。
去帮助他们、服务他们、治愈他们。
我的思想就是我的能量，我关注在哪里，能量就来到哪里。
我的行动就是我的能量，我到达哪里，能量就来到哪里。
我要去治愈，我要去改善，我要去增强，我要去服务，我要去庆祝。
体会这种快乐，感受自己的能量。
感受能量从外界进行我的身体，环绕我的身体。
通过我的呼吸来到心脏，流遍全身，来到我的大脑，我在双手，我的双脚。
深吸一口气。
下面，我要想想我最重要的三个目标是什么？
我的人生目标是要拥有一个团结和幸福的家族，和一群优秀的家人。
我今年的目标是要建立以自己为核心的工程团队，达到年收入300万元。
我最近的目标是坚持每天进行情绪热启动和冥想呼吸练习。
这个目标已经完成，我能够看到，能够触摸到，能够感受到目标完成时的喜悦、兴奋和满足。
我要尽情的庆祝这个目标的成功，大声呐喊，告诉所有的人。
我要和我的家人，我的朋友，我的同事一起庆祝。
谢谢你们对我的支持，我永远爱你们。
我的内心充满喜悦，这些目标让我最有成就感。
再做10次深呼吸。
然后睁开自己的眼睛。
精神饱满的拥抱新的一天。
文章图片
图片发自App
推荐阅读
- 尽力
- 牛人进化+|牛人进化+ 按自己的意愿过一生
- 别怪生活，自己作的！
- 放下心中的偶像包袱吧
- 靈魂裡有香氣的人
- 改变自己，先从自我反思开始
- 失踪的钢笔
- 原生家庭之痛与超越
- 一个懂得和他自己灵魂沟通的人，这个人一定是正直善良的人
- 皮一下