《让你健康又美丽的10大营养素》——「原知胃核桃/枣今日推荐」
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AUTHOR：《原知胃核桃/枣》
KNOW THE STOMACH Walnut / jujube
每个人的营养摄入需求都是不同的
虽然大部分取决于维生素和矿物质
但是女性的需求更加有所不同
想要健康又美丽，那就快看下去吧～
1、叶酸 
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叶酸对于育龄妇女更加重要
但是每个女人都受益于这种营养元素
除了可以给宝宝孕育一个健康的环境
【《让你健康又美丽的10大营养素》——「原知胃核桃/枣今日推荐」】还对女性健康起着极大的作用
可以从绿色蔬菜以及鳄梨中获取叶酸
2、铁 
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缺铁会导致疲劳，失眠，注意力不集中等等
铁元素在体内起着传送氧气的作用
女人尤其在每个月的那几天
会造成铁的大量流失
所以平时尤其要补充铁的摄入
可以多吃西兰花和豆类
3、钙 
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钙是一种重要的矿物质，保持骨骼和牙齿健康
因为35岁左右我们开始钙的流失
钙也是减肥和强健体魄的重要元素
所以美女们今天开始多喝牛奶，多吃核桃、奶酪，菠菜，杏仁，黑豆。
4、维生素D 
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维生素D是被很多人所忽略的一个重要维生素
有利于缓解心情，乳房健康，和钙的吸收，同样对骨骼和牙齿很重要
可以通过多晒太阳来得到维生素D的补充和吸收
5、镁 
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镁对神经，肌肉已经骨骼健康起着至关重要的作用
除了能防止骨质疏松
以及预防心血管疾病
你可以从南瓜籽，菠菜，黑豆，核桃中摄取镁的元素
6、维生素E 
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维生素E是强大的抗氧化剂
它能对抗自由基，不稳定的氧分子，促进正常的新陈代谢
紫外线，空气污染和吸烟是对维生素E的破坏
19岁以上的美女每天需要15毫克维生素E的摄入
所以确保你吃核桃、杏仁、葵花子以及谷物和沙拉
7、ω-3脂肪酸 
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ω-3脂肪酸是每个女人一生必须的脂肪类营养素
它能减低血压缓解炎症
减少许多慢性疾病，包括心脏病和癌症的风险
多吃鱼类正是这个道理
8、钾 
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钾对神经系统起着重要作用
是身体的源动力
许多食物都含有丰富的钾所有的肉类，鸡肉和红肉，鱼，如鳕鱼，鲑鱼，比目鱼沙丁油鱼等等
富含钾的食物可以降低患高血压，心脏病和中风
此外19岁以上的美女每天需要4700毫克的钾
9、维生素C 
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维生素C是维持健康的免疫系统的重要营养
也是强大的抗氧化剂，可以帮助防止细胞损伤
19岁以上美女性每天需要75毫克的维生素C
所以多吃水果蔬菜就还是非常重要的
10、纤维 
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纤维有助于促进肠蠕动正常，防止肠道问题
多吃全麦面包和谷物，谷物如小米，藜麦，大麦等等
富含纤维的食物帮助你降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险
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