【0411读书感悟】3276-Echo

书名:《自控力》
作者:凯利·麦格尼格尔
金句:人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。
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01什么是意志力?
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
02意志力的神经学原理
001人脑中的前额皮质所占比例比其他物种大很多它能控制我们去关注什么,想些什么,甚至能影响我们的感觉。
002前额皮质并不是挤成一团的灰质,而是分成三个区域:左边区域负责“我要做”的力量,它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。右边区域则控制“我不要”的力量。它能克制你一时的冲动。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望,决定你“想要什么”。
003我们的脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑,意志力挑战就是两个自我的对抗。
【【0411读书感悟】3276-Echo】03意志力实验
001选择至少一天,记录自己的意志力选择,观察你做的意志力决定。
002每天5分钟训练大脑冥想。
04今日思考
阅读完今天的内容,有三点感慨最深:
001今天的金句——人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。看到这句话的时候,想到了前几天看的《奇葩大会》中世界冠军何冲说,一个顶尖的运动员在到达一定层次以后,已不再是大脑支配他的身体完成动作,而是肌肉已经有了一个很直接的复刻的记忆了,只要开始做动作,肌肉就会机械化的去完成这些动作。原来我们的大脑、我们身体的每一个部位都是有记忆的,都是可以训练、可以控制的,很多时候,是我们做的不够多才没有达到想要的效果。
002书中举了一个例子,一项调查研究人们每天做多少和食物相关的决定,人们平均会猜14个,而我们真要去数的话,大约有227个,这组调查数据提醒了我们,我们都不知道自己在做决定,又怎么能控制自己呢?
003作者在书中提到了通过冥想培养自控力,感觉最近从各种渠道听到的关于冥想特别多,既然听了看了那么多,是不是应该采取一下行动呢?

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