《谁能天生就会跑》金句整理
本书是我的跑步启蒙书，作者是汪书福，书名本身就有励志因素，也有一种真诚在里面。
作者从一个只打高尔夫球，手捧香槟红酒的高端人士，跌落到凡尘，成为跑者，从此一发而不可收拾，一双跑鞋，一身短扮，从半马、全马、到亚沙，铸就了北大光华管理学院戈壁挑战赛的“野狼”精神。
关于跑步，不乏有很多专门的励志书，也有很多专讲跑步技术的书，但总没有一个活生生的榜样立在眼前具有说服力。在书中，你能够看到一个成功的人在接触到新事物的兴奋，专注，探索精神，成功从来都不是随随便便，而是用科学、专业、谦逊的态度一点点地去触摸自己的潜力，其中不乏有流汗，有伤病，但更有成功的喜悦，突围后的兴奋。书中有作者实践出来的跑步理论，也有在队友激励下的豪言壮志，更有训练过程中的点点滴滴。正是这些细节打动了我，让我也成为一名跑者，真正能体会到在路上的艰辛与惊喜。
书中有很多金句，看似都是平淡的话语，但确实是激励我跑步的植根在骨髓里的动力。
1、我顿然醒悟，成功其实什么都不是！唯一真实的是在终点时刻，我们眼里那一掬难以自控的快乐之泪。那眼泪淌在脸上，刻在心中。——汪书福《谁能天生就会跑》
2、我们每个人的心中都有很多负能量的东西，如果身边有负能量的人，很容易被感染。——汪书福《谁能天生就会跑》
3、跑步是精神层面的事，不单单是卖苦力；坚持科学训练，盲目跑步是会付出代价的。——汪书福《谁能天生就会跑》
4、与什么样的人为伍，你就会成为什么样的人。——汪书福《谁能天生就会跑》
5、跑步如人生。用在马拉松比赛上，更加恰如其分。
对于一场马拉松，初始设定的目标，起点的激情与自信，前半程略显艰难，但尚且勉强应对，后半程几近崩溃，还要苦苦支撑，爬到35公里左右时，既有对终点的期待，也有对自己能力的无奈，但40公里时基本上已经跨过身体的撞墙期，开始想象着冲过终点线的成功的喜悦，从而奋力奔跑，把自己最后一点余力贡献给两旁为自己欢呼的看客。
这个过程与人生何其相似。——汪书福《谁能天生就会跑》
6、如果不跑马拉松，就体会不到冲线时每一个跑者的复杂心情，不是每一个人都能充满喜悦，还有无奈，有心酸，当然也有痛苦，但是有一点是肯定的，跑完马拉松的人都停不下脚步。——汪书福《谁能天生就会跑》
7、当人们觉得自己有希望时，内心燃起的火花，便顿时照亮了前程。——汪书福《谁能天生就会跑》
8、跑步时，我们要跟自己的身体对话，感知自己才能保护好自己。——汪书福《谁能天生就会跑》
9、如果没有良好的组织管理，再好的资源也无法形成合力。——汪书福《谁能天生就会跑》
10、一个人取得好成绩，对其他人不仅仅是压力，更多的是鞭策。——汪书福《谁能天生就会跑》
11、跑步成绩不理想，主要原因一方面是内心顾虑很多，信心不足，导致不敢放开跑，另一方面是身体没有那么大跑量的记忆，肌肉不听使唤。——汪书福《谁能天生就会跑》
12、曾经以为很难的行程，咬牙挺一挺，也就完成了。——汪书福《谁能天生就会跑》
13、人生没有假设，我们只有表演，没有彩排。——汪书福《谁能天生就会跑》
14、也许只有当时的深处绝境，才有将来的涅盘磐重生。——汪书福《谁能天生就会跑》
15、耐力跑的魅力水平固然重要，意志品质才是决胜的关键。——汪书福《谁能天生就会跑》
16、人生总苦短，孤影路更长，我们都是一群阅尽人间沧桑与奢华的中年男女，我们曾经自以为是看透浮生，是心在空忙中，但在这几个月汗水与泪水的洗涤中，我们不知不觉的回归到人类初始的本性，真实，淳朴，甚至有点儿天真。——汪书福《谁能天生就会跑》
17、我们为团队杀身成仁，为队友义薄云天，是跑步改变了我们，是戈壁改变了我们，还是我们改变了彼此？——汪书福《谁能天生就会跑》
18、跑步的人就是这样，阳光见多了，阴暗面积就少了，我们谈笑长乐，喜笑颜开，仿佛世界是那么美好。——汪书福《谁能天生就会跑》
19、当你心境如花，世界就是五颜六色的，当你心事重重，世界必定是阴雨绵绵的，六祖慧能说日日都是好天气，说的就是心境。——汪书福《谁能天生就会跑》
20、当我们到了戈壁，发现自己并不能顶天立地，只有团队大旗随风猎猎，只有万千年来垒起的戈壁永远屹立不倒，而我们则小小如浮尘，卑微如蝼蚁，于是我们开始放下自我。——汪书福《谁能天生就会跑》
21、当我们以放下的心静境行走大漠的时候，我们发现山宽水阔，大漠漫漫，世界如此宏伟，天地如此壮观。置身其中，顿然感悟，我在哪里呢？那些凡尘俗事奈我如何？我能耐凡尘俗世如何？我们从肉体的“无我”渐入精神的无我，当我们进入无我时，内心顿时强大起来。——汪书福《谁能天生就会跑》
22、大海之所以成其大，是因为它比所有的河流都低，当我们把自己放在卑微之境，并能凝聚万物灵气，人神共聚，那时不仅有敢当的魄力，更有敢当的能量，以浩然之气行道义之事，这就是“使自敢当，行至无我，因为无我，更加敢当”的精神实质。——汪书福《谁能天生就会跑》
23、一个跑者在体能方面有三种不同的境界：第一种境界是通过调整跑姿来节省体能，类似飞机的油耗，这是初学跑者必须达到的境界；第二种境界是通过调整饮食结构和平时的体能、素质训练等来提升体能的储备，类似扩大飞机的油箱，这是中级跑者必须达到的境界；第三种境界是通过培养自己在运动中的代谢能力，做到在运动过程中持续补给体能，类似飞机的空中加油。在运动过程中能在补给和代谢方面应付自如的人，必定是一个超级跑者，是我们每一个跑者所追求的的最高境界。——汪书福《谁能天生就会跑》
24、心在哪个高度，境界就在哪个高度，不是因为我们有多么高尚，而是因为我们有这种责任。跑步成绩不理想，主要原因一方面是内心顾虑很多，信心不足，导致不敢放开跑，另一方面是身体没有那么大跑量的记忆，肌肉不听使唤。——汪书福《谁能天生就会跑》
25、光华“去做，让改变发生”的口号，让我开始关注戈壁这一年来回顾自己身上的变化，恍如隔世，难以置信，曾经以为高尔夫美酒才是优雅人生，现在一双跑鞋，一身短打，奔跑在途，目无四顾;
曾经以为，中年无欲，慵懒天日，志满尘埃，现在爱心无限，激情无边;
曾经愿天雾霾多，愿人素质不够，愿政治家腐败怨社会浮躁，现在赞美花鸟虫鱼，主动奉献，传递能量。——汪书福《谁能天生就会跑》
26、又想起一年来那个让我困惑的问题，戈壁到底是什么？虽然我还没有真正经过戈壁洗礼，但我似乎已明白，其实就是一种通过挑战自我，实现自我救赎并超越的精神，经过戈壁体验，我相信我们可以收获到对自然的敬畏，对生命的敬畏，对纯真友谊的珍惜，对团队协作能力而的认知，对困难和艰苦的应对，最重要的是可以收获对自我的认知，并实现自我超越。——汪书福《谁能天生就会跑》
27、当我们看到自己在变化在成长在升华时，对自己越来越清晰的认知，使得我们越来越有自豪感，越来越感觉自己被小卑微渺小大海，因为比所有的河流都低，所以成其大，我们因为深感自卑渺小，而胸怀更加宽广，朋友更加众多。人生更加美好。——汪书福《谁能天生就会跑》
28、用脚步丈量世界，用脚步提升自己的事业和境界，这是每一个跑者的追求和感悟。——汪书福《谁能天生就会跑》
29、一个人坚持跑步一个月，也许不会有明显的变化，但坚持一年两年后，就可以看到巨大的变化，他不仅体型更加优美了，身体更加健康了，而且内心也更加自信，坚定乐观了。——汪书福《谁能天生就会跑》
30、耐力跑考验的是一个人的意志品质，但意志品质的基础是信心，如果一个运动员在起跑的时候，就认为自己没有能力完成，是不可能坚持到最后的，不管是个人还是团队，培养自己对比赛的信心比培养比赛能力更重要。——汪书福《谁能天生就会跑》
31、有一天我突然感觉自己跑得很轻盈，身体在着地和悬空之间，有韵律节奏，在跑步中，就像音符在看钢琴键上的表现，有一种舒适优美的感觉，很美妙，很享受，这两天进步都是突然的感悟，我有点儿欣喜。——汪书福《谁能天生就会跑》
32、人的天性是趋懒的，没有迫不得已的压力，很难有好的表现，因为好的表现需要坚强的毅力和强大的体能来支撑。——汪书福《谁能天生就会跑》
33、人就是很奇怪的动物，我们的动力不仅仅来自身体内部的体能，更多的是来自于意识，如果主观愿望上放弃了身体的体能，即使完全能够支撑，也不会有好的表现，甚至难以坚持完赛。——汪书福《谁能天生就会跑》
34、我来戈壁跑步，不仅仅是为了晋级，更是为了自己，我一定要跑完全程，不会放弃，否则就对不起自己了，一个人即便不能为组织效力，也要坚守为自己而战的底线，这才是真正的英雄，是戈壁精神真正的传世者。——汪书福《谁能天生就会跑》
35、那些心胸狭隘嫉贤妒能的人，不管他在能力上多么出类拔萃，都逃脱不了很快被人超越的命运，可怕的是碰到一个在胸怀境界上，像他的能力一样超脱超凡脱俗的强者，他将持续站在舞台的顶峰，难以逾越，因为他对内能反躬自省，克己自律不吃亏，对外能成强扶弱，号令天下增其事，碰到这样的强者，你要么俯首称臣，要么感叹既生瑜何生亮。——汪书福《谁能天生就会跑》
36、一个人不为名利所累，坚持从心出发，头顶苍天，神灵不失静，脚踏大地山川不造孽，身在江湖处事不逾矩，这样的人心灵是自由自在的，是随心所欲的，是淡定从容的，也是内心强大的，这难道不就是真正的无我吗？——汪书福《谁能天生就会跑》
37、在跑步这个领域，实力决定影响力，即便你的管理能力再强，没有跑步能力的支撑，队友是很难服你的。誓言在留言中只会显得更加苍白，行动才是最好的证言。——汪书福《谁能天生就会跑》
38、优秀和卓越的区别是优秀，是你平时总是做得比别人好，卓越是在特殊的氛围下，在关键时刻，你能发挥出你平时的最好水平。——汪书福《谁能天生就会跑》
39、我们很多人都想追求境界的提升，其实所谓境界的升华都是日积月累的 结果。没有艰苦的过程，不可能获得精神品质的幡然感悟。而当我们真的上升一点时，才知道路其实很远，水很长，前面有无数个台阶，也有无数个级别的快乐。这就是人生的过程。
40、为何人类在耐力跑的能力上超越于动物，是因为人类从四脚走路到站立起来用双脚行走，是人类主宰世界的关键点。因为人类的这次进化使得人类成为世界上最能跑厄动物，在狩猎中占尽优势。原因是所有动物在跑步过程中的呼吸靠的是内脏的前后移动作为胸腔中的活塞，排出浊气、吸入氧气；但这种呼吸方法的最大缺点是只能一步一呼吸。而人类因为站立起来了，呼吸时不再依赖于内脏的“活塞”运动，可以做到在跑步过程中三步一呼，三步一吸，这样在体能的消耗上，人类要大大小于动物。——汪书福《谁能天生就会跑》
41、关于跑姿，动物学家研究了世界上所有跑得快的动物，它们都有一个特点：后腿都是弯曲的。它们在奔跑的过程中通过后腿的弯曲来保持奔跑过程中身体既能够做到快速平稳前移，就像汽车的轮子一样，让汽车在同一个重心水平上惯性前奔，又能减缓落地时身体对地的冲击，避免受伤。跑的好的人的跑姿也是在任何时候腿部都能保持弯曲的状态，使得身体的惯性能够推动身体保持最少能耗上的前行，而且能够减缓膝关节的压力，避免受伤。——汪书福《谁能天生就会跑》
42、大自然是人类成长最优秀的老师，它不讲人情，不讲身份，它只相信强者，相信那些在艰难的环境中迎难而上，屹立不倒的英雄。——汪书福《谁能天生就会跑》
43、跑步过程中，除了跑姿、体能外，还有两个关键点是放松和节奏。运动高手会在积蓄力量、调整配速后马上放松下来，以更快的速度保持匀速前进。放松时就像一辆匀速行驶的汽车，在同等速度下，最省油；每个人跑步的节奏都是不一样的，不管什么样的节奏特点，照自己最舒服的配速，最熟悉的节奏跑是最省时省力的。——汪书福《谁能天生就会跑》
44、读的书越多，心中的怨气就越少，越觉得曾经以为至关重要、难以释怀的事，其实连皮毛都算不上。——汪书福《谁能天生就会跑》
45、一个身处优势地位时不鄙视弱者，处于弱势地位时能对强者不卑不亢的人，是内心强大的人。而能够尽己所能，不以追求个人利益为目的地去成就他人的人，则是真正的强者。——汪书福《谁能天生就会跑》
46、跑步对膝盖有压力是事实，如果盲目地跑步，肯定很容易造成伤痛。但如果科学地跑，膝盖不但不会受伤，反而会使支撑膝盖的大腿肌肉和小腿肌肉更加强壮，膝盖的受力更小。那些以跑步上膝盖为理由，从而拒绝跑步和锻炼的人，最终只会更加羸弱。——汪书福《谁能天生就会跑》
47、当锻炼的人到80岁还能腰板挺直，到处游山玩水时，那些不锻炼的人只能佝偻身躯，卧床哀叹了。——汪书福《谁能天生就会跑》
48、不管你在技术要点上多么清晰，对跑姿研究得多么准确，没有足够的跑量，最终的结果只能是崩溃。所谓“天才源于勤奋，知识在于积累”就是这个道理。——汪书福《谁能天生就会跑》
49、马拉松赛事就是这样，人算不如天算，碰到这种鬼天气，跑的越快死的越惨。即使你已经准备了好久，如果天气不对或者自己的状态不对，一定要听从内心的呼唤，量力而行。——汪书福《谁能天生就会跑》
【《谁能天生就会跑》金句整理】50、提升跑步能力的三个要素：1、心肺功能，最好的锻炼方法是间歇跑和变速跑，能将自己的心肺门槛提升到一个更高的水平，在比赛中才能跑的更快更久；2、肌肉的耐受能力：跑的时间和距离长了之后，肌肉乳酸的堆积达到一定程度后，肌肉就失去了弹性和力量，这就是所谓的“撞墙期”，只有一个办法，就是平时多进行长距离慢速跑（LSD）。3、肌肉力量。——汪书福《谁能天生就会跑》
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