3.10复训学习心得17-22
17.如何过一天就是如何过一生。无论是成功者还是普通人，我们每个人的一天都只有24小时。同样的24小时，因为各自不同的使用方式，形成了不同的结果，日积月累，就是不同的人生境遇。线下人生：晚睡晚起，生活不规律；线上人生：早起，冥想，写晨间日记计划，跑步，写出三只青蛙。如果我们能养成线上人生的生活习惯，那么人生将从此开启新的篇章！
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图片发自App 18.从专注做一件重要的小事开始。养成好习惯的秘诀就是：一次只养成一个习惯。人的自控力有限，专注力有限，每天又很忙，所以我们先从自己认为最重要的一个习惯开始。只能是一个，等养成了第一个习惯，才开始第二个习惯。可以先从养成早起的习惯开始。
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图片发自App 19.每天和身体谈一次恋爱。人人都知道运动太重要了，可是却做不到。
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图片发自App 我们可以把它分解到最小项目，在自己你接受的范围开始。
其实，每一次跑步就是体验一次人生：“当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远；但是当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”
志存高远很重要。
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但是我们要脚踏实地，循序渐进。建议早上起来跑，有自律安静的感觉！
20.养成习惯靠动机与细节。
丘吉尔说过，在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到：自律就是自由！
【3.10复训学习心得17-22】有多自律就有多自由！自律是一种结果。在别人看来很难的一件事情，对你而言却是很简单的，因为你已经习惯了。
只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人……那儿得到很多方法，然后就能实现自己的目标。
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图片发自App 习惯的养成要有动机要有目标。（洗冷水澡的故事）
21.高效能人士的睡眠：早睡很重要。很多人却做不到，因为缺少仪式感！宁静致远！必须高质量的睡眠才能有高精力做事。日出时间早一个小时起床,夏天晚十早五的生活！晚上不能运动，睡前一定安静，可以泡脚！早睡才能早起。
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图片发自App 22.如何提升我们的睡眠质量：只有早起才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。我们的睡眠不能超过8小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
要提高深度睡眠，第一阶段睡眠很重要，跟体温有关。中午要适当睡眠最好45分钟，不要进入深度睡眠。退黑素影响体温。阳光跟运动影响退黑素能让我们更清醒，晚上更疲惫。周末也要保持早睡早起。一天尽量喝八杯水。清空大脑，让大脑在轻松状态下睡眠。
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