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爱的能力第一课（情绪管理）

【爱的能力第一课（情绪管理）】关键词：情绪觉察力
情绪命名
情绪提示关联思考
情绪管理的原则
不伤害（他人、自己、环境）
爱的能力第一课（情绪管理）
文章图片
爱的基础 爱的五种能力第一课——情绪管理

一、我们为什么要对情绪进行管理而不是自然释放？（正确行事，达成需求和目标，避免伤害）
二、我们为什么会有情绪？（遗传和后天情景记忆）
三、情绪对于我们的正面意义是什么？（提示和驱动）
四、情绪对我们的负面意义是如何产生的？（影响办事结果，破坏关系和伤害环境）
五、管理情绪的重点和原则（觉察和反思，不伤害）
六、21天打卡培养对情绪的管理能力实践（从后知后觉到当知当觉的能力跃进）
1、记录一日中强烈情绪的产生的时间、地点、诱发事件、对情绪进行命名。
2、为产生的情绪打分，每日统计每日的情绪总值！
3、练习三种处理情绪的方式
A、客观法（情绪和行为要分开，如生气是情绪而丢东西是行为，不用情绪关联反射行为，而是主动试探或等待自然结果来验证后再行动，没有事实发生仅凭假设不可直接行动）
B、穿越条件反射式的本能情绪按钮（高度关注此类事件的再发生时的感受，积极深呼吸和冥想处理，用更好的身体姿势和行为代替换反射模式）
C、放下对错，允许差异，用理解和感受代替价值判断！

觉察、判断和处理训练示例

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