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我们的习惯是怎么形成的（——推荐书籍《掌控习惯》）

最近利用下班时间浏览了大量书籍并选择了一部分来精读，让我印象很深的其中一本书是《掌控习惯》，主要讲述了微习惯的重大影响以及培养好习惯、戒除坏习惯的方法等，里面提到的很多观点都拓展了我的认知，让我感觉收获很大。
先截一部分内容让大家感受一下~


我们的习惯是怎么形成的（——推荐书籍《掌控习惯》）
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我们的习惯是怎么形成的（——推荐书籍《掌控习惯》）
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能输出才能让自己更好地掌握，所以我决定回顾并用自己的话输出其中一部分印象深的内容。

首先是关于习惯以及养成习惯的过程。
习惯是什么？
习惯实际上是【重复了足够多的次数】之后而变得【自动化的行为】。
由于我们大脑的注意力和精力有限，我们日常生活中的大部分行为其实都是由习惯构成的。
因为当一个行为养成习惯之后，整个行为变得自动化、我们不需要花费太多的精力就可以完成整个过程，能让大脑腾出更多的余力去做更多更重要的、有创造性的事情。
当然，习惯有好习惯和坏习惯之分。但无论是好习惯还是坏习惯，它们的形成过程都可以简单分为四个步骤：
提示—渴求—回应—回报（奖励）
首先要提前说明的一点是，我们大脑中其实有一个“奖赏系统”，我们生活上的一系列行为实际上都是为了追逐“奖励”，同时避免“痛苦”，俗称“趋利避害”。
接下来我尝试来复述解释一下习惯形成的四个步骤。
【提示】——一般是表明【奖励所在】的线索，会触发我们的大脑启动某种行为。
【渴求】——是每个习惯（行为）背后的动力。没有某种程度的动机或欲望—不渴望改变—我们就不会有行动的理由。当我们看到外界的提示之后，我们可能会对某种奖励产生渴求。
【回应】——是我们的实际习惯，可以分为思想上的或行动上的。反应发生与否取决于我们有多大的动力，以及所要采取的行动的难易程度。
【回报】——回应会带来回报。我们在看到外界的提示之后做出的回应可能给我们带来某种奖励，这成了一种回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。
四个步骤整合起来形成的完整过程就是：
首先，我们看到外界的提示物，外界的提示物让我们产生某种渴求，我们在渴求的驱动下做出了某种反应，我们做出的反应让我们得到了回报（奖励）。
我们的大脑是【奖励探测器】，会帮我们追求并记住那些会让我们得到奖励的行为。在重复的次数足够多之后，我们的大脑会记得越深刻，慢慢形成一种自动化模式——每遇到这种情况，就做出同样的行动——也就形成了【习惯】。
举个例子，小A可能有个习惯：每当休息的时候都会吃零食。
这种习惯是怎么养成的呢？
可能是这样的：
某一天，小A在家里学习得很累了，就去休息。恰好看到大厅的桌子上摆着一堆零食。零食含有高热量，而我们的大脑偏爱高热量的东西。
此时的零食对于小A来说成了某种【提示】，表明奖励所在。在基本生理需求的驱动下小A可能会产生吃零食的【渴求】，在想吃零食的渴求的驱动下可能会进一步作出拆开零食的包装来吃零食这种【回应】。零食非常好吃，在小A做出吃零食的回应之后小A得到了很满足、很享受的【回报】，大脑帮她记住了这个过程。
在小A下次休息的时候，她就可能会想起吃零食时候那个满足、享受的过程，再去找零食来吃，慢慢地，形成了【每当休息的时候就去吃零食】的【习惯】。
这就是习惯形成的过程，书中还根据这个形成过程详细阐述了有利于养成好习惯以及避免坏习惯的四大定律，非常通俗易懂，可操作性强。
而且关于【微习惯】的惊人力量有丰富的阐述，拓展了我的认知，也坚定了我现在在做的很多事情的信念。非常推荐阅读！
【我们的习惯是怎么形成的（——推荐书籍《掌控习惯》）】大家如果也去阅读的话或者已经读过的话欢迎和我交流~~

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