《睡眠革命》（分分钟教会你如何高效睡眠）
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图片发自App 加班，熬夜，第二天整个人昏昏沉沉，于是 你发誓晚上一定要早睡。但真实的情况却是，你又要靠着咖啡继续死撑，再一次陷入了熬夜的循环当中。为了完成工作，我们不得不牺牲自己的睡眠时间，但却发现，睡眠时间越来越少，工作效率并没有提高。如果你想要改变现状，那么不妨看看《睡眠革命》，这本书会告诉你如何平衡高效工作与高质量睡眠。
作者尼克·利特尔黑尔斯，是世界级运动睡眠教练，曾经担任斯林百兰营销总监，后又任英国睡眠协会的会长，他从事睡眠科学研究已经超过30年，提出的R90睡眠方案在国际上受到广泛认可。他曾为NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运冠军等世界顶级运动员提供睡眠咨询，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都曾经因为他的帮助，而在大赛中取得不俗的成绩。
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在了解R90睡眠方案之前，你首先应该确定自己的睡眠类型。你是喜欢早起的早起星人，还是习惯于晚睡的晚睡星人，或者你的睡眠类型是介于两者之间。弄清这一点尤为重要，因为睡眠类型直接影响着你的工作效率，以及生活的方方面面。如果你不清楚自己的睡眠类型，那么很有可能导致睡眠时间不足，工作效率低下等一系列问题。
如果你是早起星人，那么就应该在早晨规划好自己的工作日程。早晨这段时间，你会达到一天当中的最佳状态，只要能够抓住这段时间，就能够提高自己的工作效率，甚至可以提前完成工作。但是，早起星人不应该在晚上熬夜，因为熬夜会导致你的睡眠时间不够，无法在第二天上午保持充沛的精力。
如果你是晚睡星人，你很难像早起星人那样，在早上保持良好的精神状态。但是，晚上这段时间你却可以达到一天当中的最佳状态。你应该利用这段时间去完成一些比较重要的工作，因为晚上这段时间，你的工作效率可能会超过你白天一整天的工作效率。但是晚睡星人需要注意的是，尽量不要在周末睡懒觉。如果你以休息为借口，昼夜颠倒，或者睡眠时间过长，很有可能会造成在新的一周开始时，难以找到自己的状态。因此你必须确定自己的睡眠类型，依照自己的睡眠类型去安排自己的工作规划，只有这样才能让工作效率达到最高。
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确定好自己的睡眠类型之后，我们就可以按作者提出的90分钟睡眠方法来规划自己的睡眠时间。R90睡眠法，不是按照传统意义上的每天八个小时睡眠来规划自己的睡眠时间，而是以90分钟为一个睡眠周期，每天以睡眠周期来衡量自己的睡眠质量，而不是用睡了几个小时来衡量睡眠质量。
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图片发自App 为了更好的实行R90睡眠法,你必须要做到每天在固定的时间早起。最好是能够使用模拟日光灯自然唤醒，而不是设置多个闹钟。为了保证每天能够在固定的时间早起，你可以通过R90睡眠法来推算自己每晚的入睡时间。每天晚上能够有五个睡眠周期，是最为理想的，但如果不能够保证，也至少要有四个睡眠周期。例如，如果你要保证在每天六点起床，那你就要争取做到每晚10点半准时入睡。坚持一段时间以后，你的身体就会渐渐熟悉这种作息时间，形成固定的生物钟。
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图片发自App 在使用R90睡眠方法一周以后，你可以对自己在这一周的睡眠质量进行回顾。每周能够达到35个睡眠周期，是最理想的状态，其次是28到30个睡眠周期。每周要尽量避免有三个晚上睡眠周期严重不足的状态，如果超过三个晚上，那么你的身体会因为睡眠不足而产生一些不良的反应。
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为了能够在固定的时间入睡，你需要做什么呢？首先，在入睡之前，你必须关闭一切电子产品。入睡之前的这段时间，你要尽量保持平稳的心情，不要因为看到一些消息而过于兴奋或者失落。如果在入睡之前你处于一个较为兴奋的状态，那么你将很难快速进入睡眠状态。除此之外，你应该考虑房间的温度是否合适。温度过高或过低，都会直接影响到你的睡眠质量。只有温度处在一个相对正常的状态，你才能够在最短的时间内进入睡眠状态。
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图片发自App 和入睡之前一样，在睡醒之后你也不要着急看手机。如果你在睡醒后的第一时间，在手机上看到了一些负面的信息，你接下来一整天的心情都可能会受到影响。你可以在睡醒但整个人尚未清醒的这段时间里，做一些适度的脑力挑战，比如听喜欢的广播或者做一些整理工作。在开始一天的工作之前，你要留给自己充分的早餐时间。很多人习惯于因为时间紧迫而不吃早餐，殊不知，早餐提供了你一整天的能量。如果长时间不吃早餐，会给你的身体健康留下隐患。
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图片发自App 如果你在当天的睡眠时间不足，可以利用中午进行午休，或者傍晚的这段时间进行简单的修复。德国杜赛尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。日间小睡，可以让长时间飞行的飞行员提高大脑的灵敏度，在飞机降落时处于最佳状态。同时，日间小睡可以提高运动员的成绩。对于我们普通人来说，30分钟的日间小睡，也许是最切合实际的。在这段时间，你很有可能会进入深度睡眠，但是却不会导致任何不良后果。能够利用这段时间进行修复，会让你在接下来的时间内精力充沛。
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【《睡眠革命》（分分钟教会你如何高效睡眠）】04
R90睡眠法虽然是一种科学有效的方法，但是最重要的还是在于行动。除了保证高质量的睡眠，合理饮食和适度运动，都是健康生活状态所不可或缺的部分。如果你对自己现在的生活状态并不满意，那么何不放下手机，关掉所有的电子产品，换一种生活方式呢？尝试用R90睡眠法来认真规划自己的睡眠，不再依靠咖啡因让自己熬夜，你依然可以高效的完成所有工作。
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