我也可以坚持——寒假读书第三天2019.01.21
图片发自App 这是寒假第三天，也是读书与写作第三天。
上午，做家务，去美容院。下午三点做咨询，晚上去弟弟家吃饭，晚八点半还有一个咨询。所以读书写作时间安排在傍晚时候。
图片发自App 《谁说你不能坚持》这本书，是龙兄的大作。
本书的框架体系是龙兄设置的一个能量环，包括四部分：目标、行动、热爱和调整。每个部分一个章节，记录了龙兄成长过程中的很多事。第五章，龙兄提出能量环要融会贯通。我想到了孔子所说，还要一以贯之。
这本书是张胜萍老师赠送的。他给我写了封面赠言：写作加演讲，七倍速成长。用写作和演讲聚焦于你的个人品牌，让人生之路越走越宽广。
刚刚得到这本书的时候，是18年的10月17号，对于写作，自己还没有迫切愿望，只是在生涯规划师群里，每周写一篇三十六计的解读，并且顺便发在007写作群里，完成作业。
现在认识到，要想突破瓶颈，进一步提升自己，必须进行阅读，演讲与写作。三者密不可分，并且需要持续行动。
一、能量环的第一部分是目标。
人生都需要目标。做心理咨询时，也需要设置目标。分享一下：
有效咨询目标的七个特征是什么？
属于心理学范畴的,
【我也可以坚持——寒假读书第三天2019.01.21】积极的,
具体可量化的，
可行的,
可评估的,
双方可接受的,
多层次统一的。
龙兄分享了目标板，包括目标、燃料、方法、第一阶段目标、第二阶段目标、标杆、对手和优先级。
图片发自App 我的目标是提升阅读写作能力，为成为出色的心理咨询师做基本储备。
燃料是：
1、优秀的心理小组朋友
2、家庭的支持
3、近几年购买的心理学书籍
4、周末假期时间
5、心理咨询案例
我的方法是，每天阅读一本书，并且用语音输入然后转文字发在上，最后进行修改。
第一阶段目标是利用寒假37天，每天读完一本书，写2000字感悟。
第二阶段目标是把阅读与写作的习惯坚持下去。
我的标杆是师弟，他每天都能解读张老师的感悟。
我的对手是自己。
优先级：碎片化时间的第一排序。
第二部分是行动。
关于行动带来的收益与累积，龙兄设置了一个四象限加以说明。
第一象限是高收益低累积，第二象限是高收益高累积，第三象限是低收益低累积，第四象限是低收益高累积。
我的高收益高累积方向是阅读与写作。学习心理咨询七年之后，我已经有了很多的来访者，这让我很有成就感。
我希望自己坚持阅读写作累积更多的知识，能够写出精彩的文章，做高质量的讲座或者能够发展社群，传播心理学知识，让很多的人因为心理学受益。实现我的导师张廷贵老师的愿望：做好自己，带动他人，美化社会，推动世界。
身边很多人，做的事属于高收益低累积。打游戏，吃大餐，看肥皂剧，我们做的时候，很爽，感觉收益很高，但是做完之后很快就没有感觉了，即使重复做，收益也难以累积。我在没有目标时，输入时断时续，无聊时就爱看电子书，时间悄悄溜走，徒留遗憾。
低收益高累积这个词，让我想了一会儿，猜不出对应的是什么行为。看了后面的介绍，才知道每天练字30分钟，背一首诗，背十个单词，等等都是。我前天晚上在演讲群里分享，用数字法背唐诗《将近酒》，如果长期坚持，也是高收益呢。
低收益低累积的是包括上刷微博，刷朋友圈儿，看新闻，看评论，做这些事情，对自己没有任何价值，长期做下去也无法累积，或者有可能累积出负能量。
我在日更演讲群坚持了半年，发现自己语言表达能力变强了，并且，我的语音也受到了很多人的关注。今年出现了夸我的声音很美的人，这是以前没有的现象。并且因为我的介绍，有六位战友参加了日更演讲群。
我最感兴趣的是如何让自己行动起来这个话题。龙兄给了八个建议。
1、当你纠结要不要做时，那就去做。
2、降低启动成本。
3、启动前不要想着追求完美。
4、创建自己的启动仪式。
5、设置截止点。
6、愿意付费，购买动力。
7、玩一把坚持当铺。
8、把钻戒丢过栅栏。
把钻戒丢过栅栏，这个很好玩，很新颖。我在学习群里跟师弟师妹说，我要每天写一篇2000字的感悟。实际上这是把我的信用丢过了栅栏。即使是深夜，我也要完成任务，捡回我的信用钻戒。
三、第三章讲的是热爱。
关于热爱，我感觉自己从事工作也好，或者利用碎片化时间成长也好，都要热爱。
热爱的动力可能来自于兴趣，也可能来自于社群之间彼此的支持。如果在践行中获得成就感，价值感和优越感，会更加热爱自己的成长。
四、第四章讲的是调整。
无论从事什么事情，都是有坚持周期的。包括兴奋期、衰退期、倦怠期、重启期、成就期和瓶颈期。
学习心理咨询的时候，张老师说过，来访者经常在十二次次左右出现一种现象，就是症状再次爆发，并且加重，类似于中医的玄冥反应，反而不如一开始来做咨询时的状态，这在心理学上称为十二次次现象。
有一次，我们小组内五位成员都没有交书面感悟作业，张老师笑着说，是不是到了第十二次次现象啦？这句提醒把我们师兄妹说得都不好意思了。一直到培训班结束，大家再也没有出现过不交作业现象。
所以，成长过程中出现问题是正常的，把握住发展规律，就不会焦虑，自责，而是思考如何更好的解决问题。
第五章，龙兄提出的观点是，让能量环融会贯通。
只要持续行动，我们学过的所有东西都会储存在潜意识里。大脑在不知不觉当中把它们互相连贯起来，最后形成自己的体系，厚积薄发。
就像我做心理咨询，掌握了主要咨询理念和咨询技术，后来不断学习的新知识，都会自动融入到这个体系中。
目标，行动，热爱，调整，伴随人的一生。
刻意学习，持续行动，我也可以坚持！
让自己的每一天都充实成长！
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