自我跟踪|自我跟踪 - 21天镜子练习 - 第4天（放下过去）
今天你开始放下，释放所有责怪，然后原谅，继续向前走
你昨天过的好吗？你是否觉得你正在学着放下某些过去的伤痛，将自我对话调到比较正面的频道。
我为你的表现感到骄傲，因为你够爱自己，才能每天做这些功课，并利用镜子练习重新调整你一直在脑海里播放的旧声音。从小时候开始，我们接受的每一个信息，说得每句话，做的每件事，拥有的每个经历，都被记录下来并储存在我们的核心，我们的本质，我们的太阳神经层的太阳柜中。我喜欢想象那里有小小的信差，我们所有的想法和经历都被记录在磁带里，然后小信差会把他们放在适当的档案夹中。
许多人一直在累计贴上我不够好，我什么事都做不好的这类标签的档案夹，慢慢的，我们被这些旧的负面磁带活埋了。今天我们要让那些小信差吓一跳。我们要做镜子练习，并传送新的信息到自己的核心。我愿意放下，并释放所有责怪，我已经准备好要原谅了，信差会拿起这些信息说，这是什么，这要怎么归档，我们之前从来没有见过这个。如果每天你都能学会一个新方法，放下过去，并在生活中创造和谐，你能想象会有多棒吗？
亲爱的，每天做镜子练习时，你就在已经开始这么做了。每天你都在经历过去堆积的一层层障碍。每次在镜子面前说一个肯定句，你就多移除了一层。在你那一层层的过去之中，究竟是什么，让你无法拥有快乐和充实的人生。是哪些障碍让你无法原谅自己，无法原谅过去。我想我们很难找到这些障碍，因为我们真的不知道自己想要放下什么，我们知道自己的人生有哪些不对劲，也明白自己想要拥有什么，却不知道是什么在阻碍我们。你生命中的每一件事都是一面照出你是谁的镜子，就像镜子反应出你的模样，你的经历也反应出你的内在信念，你真的可以从自身经历中，看出你相信什么。如果去观察哪些出现在你生命中的人，你会发现他们都反映出你对自己的某种信念。
假如你在工作上总是遭遇批评，很可能是因为你就是爱批判的人，而且也变成了小时候经常批评你的那种父母。请记住生活中发生了某件让你不舒服的事情时，你就有机会往内看，询问，我是如何造成这件事发生的，我内在为什么相信我应该拥有这样的经验，我要如何改变这样的信念，我要如何原谅自己，原谅过去，学会放下，然后继续前行。
请说这个肯定句，我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静
镜子练习：
1 站在浴室的镜子前
2 深呼吸，然后在吐气时，让所有紧绷离开你的身体
【自我跟踪|自我跟踪 - 21天镜子练习 - 第4天（放下过去）】3 看着前额，想象你按下一个按钮后，弹出一个cd，那个cd里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把他给丢了
4 现在深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新cd
5 大声说出这些肯定句，我愿意放下，我释放，我放下，我释放所有紧绷，我释放所有恐惧，我释放所有愤怒，我释放所有罪恶感，我释放所有悲伤，我放下旧有的限制和信念，我放下而且很平静。我与自己和睦共处，我与生命过程和睦共处，我很安全。
6 复述这些肯定句两三次
7 在这一整天里，每当有刻薄的想法浮现时，就拿出随身镜，复述这些肯定句，尽量熟悉这些话，让他们
成为你每天的例行公事
记录练习：
1 我发现生活中的大部分问题，都来自于四大源头，批评，恐惧，罪恶和怨恨。在日志中，画出4个栏位，然后分别以4大源头，分别以4大源头为每一栏的标题，想象他们在你人生中扮演了什么角色，在对应的栏位写下你对每个源头的想法和感觉
2 挑出两个你写最多的两个栏位，每个分别写下10个正面肯定句。
如果其中一个是怨恨，你也许可以写下：
我现在选择释放所有伤痛和怨恨，我释放的怨恨越多，我就有越多可爱的付出。
3 生命中的每一件事，都是一面照出我们是谁的镜子。想象哪些在生活中最考验的你的人，他们最让你讨厌的特征是什么，把那些特征写下来
4 看看你列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念，你可能也想要，把今天在练习中学到的关于自己的事写下来
心灵讯息 -- 我可以放下
我们创造出习惯和模式，因为他们在某方面对我们有用，令人惊讶的是，我们也创造出许多病痛，只为了惩罚父母。我们也许不是有意识的这样做，实际上绝大部分这种情况，都是无意识的。然而开始往内看时，我们发现的模式，我们经常因为不知道如何处理生命中的某个领域，而创造出负面事物。而如果是这样，你要自问，让我觉得难过的是什么，我在对谁生气，我在逃避什么，我怎么会认为这样做可以拯救我。如果你还没准备好，放下某件事，你真的想要牢牢抓住他，因它对你还有用，那么不管你做什么，都无法将它放下，然而，当你准备好放下某件事情时，将它放下，会将是出乎你意料的简单。
静心 -- 崭新的年代
想象一个新的门开启了。通过一个美好的疗愈年代，那是我们过去不了解的疗愈。我们正在学习的过程中，学习自己内在拥有的那些了不起的能力，我们也在学习联系自己那些拥有答案的部分。那些部分准备好，要以对我们自己最有益的方式，带领我们，引导我们。想象这道新门敞开来，想象自己踏入门内，发现许许多多不同形式的疗愈。因为疗愈对不同的人来说是不同的事，有些人需要的是身体上的疗愈，有些人要疗愈自己的心，还有些人需要的是心智方面的疗愈，所以我们敞开来接受每个人需要的疗愈。我们为个人的成长敞开这道门，而在通过这道门时，我们非常清楚，我们是很安全的，事实就是如此。
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