高血压|心血管医生：关于运动与高血压
你好，我是知心蓝医生，你要知道这些
高血压的发病是多因素的，与遗传因素和环境因素有关，环境因素至少包括有高盐饮食、长期饮酒、饮食结构不当、精神压力大、肥胖、缺乏体育锻炼等 。而对于高血压的治疗，有三张处方，饮食处方、运动处方、药物处方，能通过前面两方面来解决高血压自然是最好的，但是生活中很多人却忽视了饮食和运动的治疗，或者是不知道该如何应用 。关于高血压与运动，有以下几点希望你要知道的 。
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1、运动确实有助于控制血压
规律的一定强度的体育运动，确实能够在一定程度上降低血压，根据研究显示可以降低5~7毫米汞柱。另外规律的运动也有助于血脂、血糖、体重的控制，这些方面控制好了也有利于血压控制 。
2、血压控制好，再进行运动
【高血压|心血管医生：关于运动与高血压】这一点很多人不能理解，既然血压已经控制好了，还运动干啥？有什么作用？如果在血压控制不好的时候，比如高压高于160毫米汞柱，在运动的时候血压会进一步升高，比如说达到180甚至200，那在运动的过程当中，容易发生心脑血管意外 。其实运动是为了后期减少降压药的用量，或者是使高血压更容易得到控制 。
3 、多种健康生活方式同时进行，不仅仅运动
高血压的治疗是一个综合治疗，在健康的生活方式方面，除了规律的适当的体育运动，还应该进行低盐饮食、戒烟限酒、减缓精神压力、规律作息、减轻体重，多管齐下，才能使血压得到一个比较明显的下降 。
4、锻炼身体，而不是训练身体
“锻炼”和“训练”，一字之差，锻炼是身体所必需的，而训练并不是身体所必需的 。锻炼着重的是一种中低强度的有规律的体育活动，或者说比较偏向于有氧运动，比如说游泳、慢跑、快走、骑车、非竞技体育，不需要太大爆发力和运动耐力的 。而训练是一种超出普通锻炼程度的体育活动，比如短跑冲刺、举重、马拉松、各种肌肉训练、竞技体育、需要较强的爆发力和运动耐力，更倾向于无氧运动 。
5、医生建议的运动方式
建议能够活动全身关节肌肉的运动，比如游泳、慢跑、骑车、跳操、轻松的打球都是可以的 。运动强度方面，比如在慢跑、骑车的时候还能够比较轻松的聊天、不太喘气就可以了，或者参考心率这个指标，让心率控制在170-年龄以下，比如40岁，心率不超过170-40=130次/分 。
总结，进行包括体育锻炼在内的健康生活方式，有助于血压控制 。在血压控制好的前提下，适当、规律的有氧运动，是比较合适的，不建议过多的无氧运动 。
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