增肌训练|增肌训练，掌握3个关键词：吃、睡、练，让肌肉快速生长！
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想要增肌训练的人，他们渴望肌肉维度实现生长，同时又要避免脂肪的堆积，这需要我们掌握科学的增肌方法 。
因此想要肌肉生长，必然离不开训练，训练的同时还需要安排合理的休息时间，给肌肉修复提供足够的时间 。同时，你还需要提高营养的补充，给肌肉生长提供足够的能量，这个过程中，饮食需要管理好，才能减少脂肪的堆积 。
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2、吃
增肌训练期间，我们要做到干净饮食，远离垃圾食品，比如汉堡、炸鸡、披萨、奶茶、蛋糕都是不利于增肌，还会助长脂肪的食物，我们需要远离 。你需要选择天然、优质的食材，选择清淡、低油盐的烹饪方法来烹饪食材，可以保留食材营养，同时管理好热量水平 。
增肌期间，我们的热量摄入可以适当提高，比平时多摄入300大卡左右，这个热量主要是提供给增肌训练消耗以及肌肉生长的 。
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增肌期间身体的蛋白需求会比较高，蛋白可以提供氨基酸，给肌肉的合成提供原料 。每公斤体重需要补充1.5g-2g蛋白，也就是说50KG的人，每天至少要补充75g蛋白 。
我们三餐要多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、牛奶、海鲜等食物，最好分为多餐摄入，吸收率才会提高 。
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3、睡
休息也是增肌中最重要的一环，熬夜缺眠会让增肌效率低下 。保证充足的作息，规律早睡，身体睾酮水平也会更加旺盛，肌肉的合成速度也会提高，有助于提高增肌效率、抑制脂肪的堆积 。
平时的睡眠时间不要晚于24点，最好在23点前入睡，养成规律的作息时间，你的肌肉生长速度也会更快哦！
【增肌训练|增肌训练，掌握3个关键词：吃、睡、练，让肌肉快速生长！】
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