补钙|日常补钙方法多，选择合适最重要
钙是骨骼健康的保护者 ， 它能够影响骨质密度 ， 如果青春期开始补钙 ， 一直持续下去 ， 那么对人一生的影响比较大 ， 人到了35岁之前 ， 骨量如同你的积蓄 ， 越积累越多 ， 35时达到最大的峰值 ， 35岁人体就会开始消耗你的积蓄 ， 骨量会越来越少 。
1、骨头汤能不能补钙
实验证明 ， 骨头在高压锅蒸煮两小时之后 ， 汤里面的钙仍微乎其微 。想要用骨头汤来补钙 ， 可以在汤里加上半碗醋 ， 再慢慢熬上一两个小时 ， 醋能够帮助钙的溶出 。
2、蔬菜能不能补钙
很多老百姓都知道 ， 蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素 ， 对于消化有帮助 。但是他们不知道蔬菜与骨骼健康关系密切 ， 也是补钙的功臣 。蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 ， 可帮助维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失 ， 本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源 ， 如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等 ， 都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实 ， 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素 ， 而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
3、哪些东西会偷走你的钙
饮料对补钙没有一点好处 ， 为了改善口感 ， 饮料中会加入磷酸盐 ， 磷酸盐会阻碍钙的吸收 ， 促进钙的流失 。精制糖也是饮料的成分之一 ， 也不利于钙的吸收 。可乐是最大的危险品 ， 其中含有磷酸 ， 把人的牙齿和骨头泡在可乐中 ， 会使牙齿和骨头溶化 。人体血磷增高时 ， 血钙会降低 ， 同时钙从肠道吸收会变差 ， 所以建议少喝碳酸饮料、咖啡；少吃汉堡包等 。吸烟、饮酒、服用激素类药物等也会偷走你的钙 。
4、补钙会不会造成肾结石
肾结石的主要成分是草酸钙 ， 是因为体内草酸过高所致 ， 与血钙并无直接的关系 。血中草酸过高是形成结石的主要原因 。
在服用钙片的同时食用草酸过高的食物 ， 钙质就会与草酸先在肠中形成不可溶解的草酸钙盐沉淀 ， 虽然这会损失一些食物钙 ， 但同时也会阻止草酸被吸收进血液中 ， 改由粪便排出体外 ， 这样降低体内的草酸也达到预防结石的功能 。
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5、补钙也需要忌口
【补钙|日常补钙方法多，选择合适最重要】勿油腻、过咸饮食 ， 可导致胃肠道钙的消化吸收减少 。不与含有草酸的蔬菜（菠菜、苋菜、竹笋等）一同进食 ， 草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀 ， 影响钙的吸收 。
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