莱斯利|吃完饭想上厕所是直肠子？其实你是得了这一种棘手的病
当患有腹泻型肠易激综合征（IBS-D）时 ， 良好的饮食习惯会使生活更轻松 ， 而且不必完全放弃任何喜爱的食物 。
美国膳食协会（ADA）《易消化指南》的作者莱斯利（Leslie Bonci）说：“适度最重要 。”
对于 IBS 患者来说 ， 坚持均衡饮食很重要 ， 因此 ， 永远不要完全杜绝某些食物 ， 否则可能会使自己缺乏所需的营养 。
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1.做一些调查
找出适合自己的食物 ， 莱斯利说道 ， “人们可以选择自己能够拥有的东西 ， 比如你不喜欢苹果 ， 但吃梨没问题 ， 或者你不能吃葡萄 ， 但可以吃一点香蕉 。”
记录症状日记 ， 以便发现会造成腹泻的食物种类和量 。这是找出潜在诱发因素的最佳方法 ， 请记住 ， 不同的食物对人的影响也不同 。
也可以尝试通过排除法来筛选食物 ， 如果认为某些食物可能会引发症状 ， 一次停止吃一种食物 ， 然后观察自己的症状 。
2.获取可溶性纤维
【莱斯利|吃完饭想上厕所是直肠子？其实你是得了这一种棘手的病】如果有腹泻 ， 并不需要避免食用纤维 ， 纤维有助于预防心脏病、降低低密度脂蛋白胆固醇含量和得某些癌症的概率 ， 因此你需要它 。
莱斯利说 ， 只需注意多食用可溶性纤维 ， 而不是不溶性纤维 。可溶性纤维在肠道内停留的时间较长 ， 这有助于结肠的正常工作 。
以下食物富含可溶性纤维：
燕麦 。
豌豆 。
黄豆 。
苹果 。
柑橘类水果 。
胡萝卜 。
大麦 。
以下食物含不溶性纤维：
全麦面粉 。
麦麸 。
坚果 。
黄豆 。
菜花 。
绿豆 。
土豆 。
虽然最好通过吃可吃的食物来满足每日纤维需求 ， 但也可以服用纤维补充剂 。
补充剂包括车前草、甲基纤维素、小麦糊精和聚卡波非钙 。服用纤维补充剂时 ， 请缓慢增加剂量 ， 以防止排气和痉挛 。
增加纤维摄入量时 ， 足量饮水也很重要 。
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3.大量饮水
如果医生没有限制液体摄入量 ， 每天应饮用 6~8 杯 230 毫升的水 ， 但并不总需要伴餐饮用 。
莱斯利说：“水只会使肠道内的东西消化得更快 ， 建议在饭前 1 小时或饭后 1 小时饮水 。”
4.警惕某些食物
只有你自己知道哪些食物会引发你的 IBS-D 症状 ， 但在试图找寻自己的诱发因素时 ， 你可能需要特别注意会导致其他人出现症状的食物：
西兰花、洋葱和卷心菜 。
油炸或脂肪食品 ， 如炸薯条 。
牛奶或乳制品 ， 如奶酪或冰淇淋 。
酒精 。
咖啡、茶和苏打水中的咖啡因 。
碳酸苏打水 。
巧克力 。
麸质 ， 存在于小麦、黑麦和大麦中 。
山梨醇（一种用于口香糖和薄荷糖的糖替代品）以及果糖（蜂蜜和一些水果中的单糖）也会引发某些患者的 IBS 症状 。
5.饮食方式也可能带来麻烦
你可能会受到温度相差过大的食物的困扰 ， 特别是同时吃时 ， 如冷水和热汤 。许多患者在暴饮暴食后会出现症状 。
尽量每餐少吃 ， 或每天吃 4~5 餐 。
请记住 ， 你对食物的反应是独一无二的 ， 莱斯利说道 。因此 ， 尝试不同的食物 ， 直到你总结出属于自己的 IBS 营养处方 。
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