骨科医生|骨关节炎患者能运动吗？骨科医生：你需要知道的 3 点！
今天是世界关节炎日 ， 特此为大家带来关节炎相关科普内容：得了骨关节炎 ， 还能不能继续运动？
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1、游泳最合适 。
由于水的缓冲作用 ， 关节在水中所承受的重量会小很多 ， 比如水漫到腰部时 ， 身体承重约50% ， 漫到胸部 ， 承重约25-35% ， 如果到颈部 ， 则只承重10% 。
所以对于膝关节炎患者 ， 可以将游泳作为自己的主要运动方法 ， 不仅可以增加运动量 ， 还能减轻关节僵硬和疼痛 。
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2、跑步不是绝对禁忌 。
谁说膝关节炎患者不能跑步 ， 当然可以跑 ， 只是要注意方法 。
首先 ， 如果疼痛严重 ， 不要跑步；在跑步方式上 ， 要选择慢跑 ， 而且要尽量沿着直线跑 ， 或选择半径大的弧形路线跑 ， 不可选择小半径弧形路线跑 ， 否则会导致不断转弯 ， 关节扭转 ， 加剧关节疼痛 。
另外 ， 要控制好跑步时间和路程 ， 建议在1000-2000米之间 ， 时间上10到20分钟为宜 。而且 ， 在跑步前 ， 一定要做热身运动 。
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3、仰卧抬腿适合严重关节炎患者 。
【骨科医生|骨关节炎患者能运动吗？骨科医生：你需要知道的 3 点！】仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响 ， 可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的 。
具体方法是：仰卧位 ， 伸直下肢并抬离床约30度 ， 坚持10秒钟后缓慢放下 ， 休息片刻再重复训练 ， 每10-20次为1组 ， 训练至肌肉有酸胀感为止 。
我们的膝关节就像汽车一样：汽车并不是说停在车库里不开 ， 就是对车子的爱护 ， 而是要经常去使用它 ， 如果长久不用 ， 车子反而容易坏 。
因此 ， 即使是患了病的膝关节 ， 只有适当和适量的运动 ， 才能增加关节腔滑液 ， 让它移动起来更舒服一点 。
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