糖尿病人|糖尿病人锻炼，选哪个时间段最好？如果你正在运动控糖，请看此文
对于有血糖升高 ， 甚至是糖尿病问题困扰的朋友 ， 通过长期的生活调理来加强血糖控制 ， 是做好血糖稳定控制 ， 减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点 ， 而在生活调理的各种手段中 ， 运动是与用药、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育并列的糖尿病人加强血糖控制的5驾马车之一 ， 合理安排运动锻炼 ， 对于加强血糖的控制是非常重要的一个方面 ， 糖尿病人到底应该如何运动 ， 什么时间去运动锻炼效果最好 ， 运动锻炼过程中又有哪些注意事项呢？今天就来和大家简单的探讨分享一下 。
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在运动时间选择上 ， 有的朋友喜欢晨起后锻炼 ， 这也并无不可 ， 但需要注意的是 ， 对于糖尿病患者来说 ， 晨起后一定要注意避免空腹运动 ， 糖尿病人晨起后 ， 已经一夜都没有进食 ， 而晨起后体内的各种激素都处于活跃状态 ， 如果此时在没有能量补充的情况下 ， 进行运动锻炼 ， 体内的肝糖元输出如果不能够及时的供应身体所需的话 ， 就容易出现低血糖的风险 ， 低血糖会引起四肢震颤 ， 虚汗 ， 心悸 ， 眩晕等症状 ， 同时还会导致心率加快 ， 严重的低血糖还有可能会出现休克 ， 引发心脑血管疾病发生等风险 ， 值得格外注意 。
糖尿病人运动锻炼的其他注意事项
除了注意做好运动时间的选择以外 ， 对于糖尿病患者来说 ， 在如何做好运动控制血糖方面 ， 需要注意的事项 ， 还有3点 。
一是运动方式的选择 ， 研究表明 ， 适度合理的运动有助于糖尿病患者的血糖控制 ， 比如一些中等强度的有氧运动 ， 拉伸运动等等 ， 而过于剧烈的无氧运动 ， 则对血糖的控制没有明显获益 ， 因此 ， 对于糖尿病人来说 ， 在运动方式选择上 ， 不宜选择过于剧烈的一些运动方式 ， 如走路 ， 慢跑 ， 游泳 ， 跳绳等较为易于控制运动强度的运动方式 ， 都是非常适合糖尿病人运动锻炼的运动方式 。运动锻炼的方式其实有很多 ， 只要不是过于剧烈的 ， 能够适度控制强度和运动安全的方式 ， 加强运动锻炼 ， 就比不运动强 。
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第二点要强调的是要注意坚持运动锻炼 。只有坚持运动锻炼 ， 才能够起到更好的起到加强血糖控制的作用 ， 虽然有研究表明 ， 即使是进行一次性的运动 ， 也能够起到加强血糖控制的作用 ， 但想要起到长期的血糖控制效果 ， 运动锻炼的长期坚持就不可或缺 。研究发现 ， 运动锻炼如果间断2天以上 ， 其对血糖的调控效果就受到影响 ， 因此 ， 对于有糖尿病问题的朋友来说 ， 运动锻炼的频率每周应该尽量保持在至少4天 ， 能每天坚持锻炼更好 。
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糖尿病朋友运动锻炼需要注意的第三点是要注意运动风险的规避 ， 除了前面提到的运动时间段选择不适合导致的低血糖风险以外 ， 一些低血糖风险较高的朋友 ， 也要注意在运动过程中的低血糖风险 ， 尽量的结伴而行 ， 口袋里也可以揣几块糖 ， 一旦发生低血糖 ， 能够及时的得到纠正和救治；除了低血糖风险以外 ， 糖尿病人运动锻炼 ， 也要注意做好锻炼后的放松运动 ， 适度的做一下自我按摩 ， 尽量减少局部肢体淤血或血流不畅造成的健康风险 ， 对于有糖尿病足相关并发症的朋友 ， 应当注意选择尽量不会造成足部压力或伤害的运动方式 ， 有视网膜病变的朋友 ， 尽量不要做举重 ， 低头弯腰等方面的运动 ， 有周围神经病变的朋友 ， 尽量的避免进行过度伸展或负重运动等等 。
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