膝盖|人老腿先老，如何强化膝关节？5个动作，让膝盖变得更结实！
我们都知道，人老腿先老 。腿部是全身最大的肌群，也是支撑起整个身体的主要部位 。而对于膝关节来说，它承受的压力会比其他关节更大 。特别是在运动的时候，你总会听过这些话：“跑步很伤膝盖、跳绳很伤膝盖、深蹲也很伤膝盖，甚至爬楼梯都伤膝盖” 。
为什么大部分人都会这样觉得呢？与其说XX导致伤膝盖，还不如时候为什么膝盖会受伤？很简单，膝盖就如同零件一样，放久了就会“生锈”，就容易受伤 。所以，在生活中，运动并不是伤膝盖的最大原因，反而还能强化膝盖，而长期久坐，膝盖缺乏运动才是受伤的最大原因 。
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3、半蹲左右平移
半蹲左右平移这个动作不仅能强化膝关节，也能纠正小腿外翻、O型腿、X型腿等不良腿型 。半蹲左右平移能有效锻炼臀中肌和腿外展肌，这两个部位的肌肉增强，就能有效矫正膝盖位置，使其保持正常姿态，也是能够减少受伤的 。
特别是那些跑完步或者经常走路的人，膝盖内侧会出现疼痛感，可以进行半蹲左右平移来矫正膝盖，解决膝盖疼痛问题 。
【膝盖|人老腿先老，如何强化膝关节？5个动作，让膝盖变得更结实！】
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4、原地小跳
原地小跳这个动作能提高膝盖韧带的紧密度，使膝关节变得结实，提高膝关节强度 。但在做这个动作的时候需要注意两点，第一点：腿部发抖就不要练了，第二点：如果地面过硬，下落的时候会提高对膝盖的冲击力，从而使其更容易受伤，所以，你要选择软地面或者穿上一双具有缓冲能力的鞋子来做原地小跳 。
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5、弓步蹲
弓步蹲能增强双腿控制能力，增强平衡性，能解决腿部不稳定造成膝盖磨损的问题 。
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