骨质疏松|糟糕！才30岁就“骨质疏松”了，医生：都怪这个日常习惯！
说到骨质疏松，您的第一反应是什么？
缺钙？运动量少？老年病？人老了，骨质疏松好像……也正常吧？
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脆性骨折
这是骨质疏松较为的严重后果 。
脆性骨折，在没有明显暴力的情况下出现的骨折 。
最常见的是椎体骨折，还有桡骨远端骨折（手腕）、髋部骨折（大腿根部） 。其中髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折” 。一旦髋部骨折，很多人会在一年内死于肺部感染等并发症，或者致残、卧床 。
骨质疏松，只补钙就行了？
其实，事情远不是这么简单 。
钙是骨骼的必需原料，但补钙并不是全部，还要补充维生素D，它能够促进钙的吸收 。
维生素D的来源主要是食物和阳光照射 。
食物主要是鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，其次是动物肝脏、蛋黄 。
当然最便捷的方式是晒太阳，每天15-30分钟 。如有特殊情况无法下楼或出门的，可补充富含维生素D的鱼肝油 。（注意：不是鱼油！）
已被确诊骨质疏松和发生过脆性骨折者，应到医院进行专业治疗，应用抗骨质疏松药物，如唑来磷酸、降钙素、特立帕肽等 。
如何预防骨质疏松？
骨质疏松的预防，应该开始于青少年时期，女性尤其注意 。
进食钙质丰富的食物
如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜 。其中，牛奶是最好的补钙品 。
多晒太阳
阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，从而促进钙的吸收 。
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适当运动
如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动 。
保持良好的饮食习惯
避免咖啡、酒精等摄入，同时注意戒烟 。
维持适当的体重
一般来讲，体重越轻，骨质疏松的患病率越高，骨折几率越高 。
所以，别只为了美，毕竟白和瘦都是骨骼的“敌人” 。
最后
希望大家记住几句话
骨质疏松是病，不是正常的老化
但可防可治，预防从小抓起
所有脆性骨折，都是“蓄谋已久”
【骨质疏松|糟糕！才30岁就“骨质疏松”了，医生：都怪这个日常习惯！】别让你的人生，栽在骨折上！
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