节食减肥|节食减肥是大忌！日常不注意这6点，运动再多，也瘦不下去！
本文转载自微信公众号：跑步学院
如今，在绝大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重 。身体过胖会给很多器官造成负担，导致各种各样的血管疾病 。
因此减肥成为当代社会人们普遍性关注问题，但往往将此作为目标的人很多，却很少有人成功 。如果用错了方法，效果往往适得其反 。
所以，找到一种合理且有效的减肥方法尤为重要 。
下面我们分为减肥失败和如何控制体重2方面（让你长胖的4点和控制体重应该注意的6点），来说一说如何才能减肥成功 。
一、减肥失败，你是不是有这几种经历
>>>>运动也不瘦
很多人选择通过运动减肥，但却总是很难达到既定目标 。究其原因，越是爱运动的人，一般越容易胖，即便是国家运动员也不能例外 。
心肺耐力好的人，静息心率甚至可以低于60次/分，当你肌肉发达的时候，所有肌肉都在消耗能量，往往不容易胖 。但当肌肉少了，代谢很低的“前运动员”食量又不减小，不胖才怪！
运动虽然有益健康，但不可当作减重的唯一关键 。所以盲目的增加运动时间、运动量，并不能提高热量消耗帮助减肥 。
>>>>节食减肥是大忌
有些时候一天没有吃一顿饭，也没感到很饿 。这样的人往往很难通过节食达到减肥作用，毕竟只有在节食时感到很饿的人，才能轻松瘦下来；而节食很轻松的人，往往瘦不了 。
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低GI食物推荐：杂粮、谷物、薯类、水果（注意减少精米精面的摄入） 。
>>>>戒掉果汁，喝酸奶吧
水果属于减脂白名单而果汁属于黑名单 。即使是纯果汁也不行 。这是因为，相比于固体的水果，液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，增强饥饿感 。
相比于牛奶，酸奶更适合减肥人群 。有研究表明可能是酸奶中的益生菌使肠道内菌群的改变，使体重的增加减慢，健康的肠道可以通过调节激素水平来达到快速代谢多余热量从而帮助减脂的目的 。
【节食减肥|节食减肥是大忌！日常不注意这6点，运动再多，也瘦不下去！】>>>>饭后“百步走”还是拼命跑10公里
总有减肥的人拼命围着操场跑十圈，但常常饭后会坐着、躺着，而饭后坐着、躺着很容易导致腹部脂肪堆积 。
所以，其实对于减肥来说，饮食控制之后，每天饭后散步30分钟，日行8000步，就会有很好的减肥效果 。
另外从运动锻炼上来说，不管什么运动，在运动项目确定之后，都要考虑到运动量的问题 。
运动量=运动时间×运动强度，一般来说，减肥运动时间在40—90分钟之间，最长不要超过150分钟；减肥运动心率保持在140—160次/分钟之间，最大不要超过180次/分钟为宜 。
文章来源：微信公众号“跑步学院”，转载请联系原作者 。
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