减肥|一周减肥多少斤最科学？2个技巧降低体脂率，避免体重反弹
原创内容，擅自搬运者必究！
想要减肥的人，大都有着急躁的心理，他们希望能够快速暴瘦下来 。但是，真正的健身达人会告诉你，减肥不要追求速度，而需要追求质量 。体重下降速度快，不意味着减肥效果好 。只有体脂率下降，才是身材变瘦的关键 。
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在有氧运动前，我们可以先进行一组抗阻力训练，比如俯卧撑、引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等训练，让身体调动糖原消耗，当你进入有氧运动的时候，身体就会更快消耗脂肪，提高燃脂效率 。
在进行有氧运动的时候，可以从低强度的运动（健走、慢跑、游泳、有氧操）入手，随着体能素质的提高，逐渐提升运动强度，选择间歇跑、跳绳、拳击训练等，这样可以减少肌肉的流失 。
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技巧3、避免熬夜，保持规律早睡
减肥期间除了饮食跟训练，睡眠作息也决定了身体代谢情况 。经常熬夜晚睡的人，身体衰老速度加快，激素分泌紊乱，身体代谢水平就会下降，脂肪就会更容易合成 。
只有避免熬夜，睡眠时间不晚于23点，坚持早睡早起的生活习惯，才能促进机体的修复，促进瘦素分泌，让你第二天精神状态满满，工作效率提高 。坚持一段时间，你的身体代谢会变得旺盛起来，减肥速度也会有所提高，易瘦体质也更容易光顾你 。
【减肥|一周减肥多少斤最科学？2个技巧降低体脂率，避免体重反弹】
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