抑郁症|健康辟谣｜心情郁闷加点糖？多吃甜食可能更容易抑郁( 二 )
第四点，还有动物实验发现长期饲喂大量添加糖的饲料会降低树突状细胞的血清素1A受体，这个受体减少之后，下丘脑中血清素合成和释放的反馈控制就会发生紊乱，对压力的应对能力下降 。这个机制对于预防抑郁十分重要 。
我认为还有一个原因，就是是甜饮料会消耗体内的B族维生素，而维生素B1、B6、烟酸缺乏时都会影响神经系统功能和神经递质平衡，增加抑郁风险 。
因此，还是应该营养平衡的膳食，才能远离抑郁 。
文章图片
● 抑郁症几大误区
1、性格开朗的人不会患抑郁症？
这是对抑郁症最大的误解 。待人友善、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系 。正因为他们爱笑、友善和开朗，内心的真实感受和需要更容易被忽略，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心 。
2、抑郁症就是焦虑症？
“抑郁症”与“焦虑症”时常会被同时提及，但两者有明显的区别 。一般来说，焦虑的人能量高于常人，主要表现为紧张担心、多思多虑，并出现心跳快、血压高、手抖多汗、坐立不安等症状；而抑郁的人能量低于常人，主要表现为心境低落、想法少、不想说话、活动减少等 。如果把焦虑症看得比抑郁症轻，用焦虑担心过多来解释抑郁症的原因，都是误解 。
此外，有极少数病情严重的抑郁症患者，因病情而导致言不达意、言语内容逻辑混乱，这种情况下，千万不要给他们贴上“精神病”的标签 。这种抑郁情绪经过治疗，可以在几周或几月之后恢复正常 。
3、吃抗抑郁药会上瘾，且须终身服用？
抗抑郁药可简单地分为传统的三环类药物、单胺氧化酶抑制剂和5-HT再摄取抑制剂如帕罗西汀等新型抗抑郁药 。抗抑郁药常见的副作用有胃肠道反应、坐立不安等，并没有成瘾的副作用 。
此外，只有重度抑郁发作及复发性抑郁发作需要长期维持药物治疗，更多抑郁症患者建议在医生指导下科学治疗 。抗抑郁药治疗可以分为急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗 。急性期治疗需8~12周，巩固期治疗需4~9个月，维持期治疗视患者情况持续2~3年 。
4、吃甜食可以控制抑郁症？
尽管吃糖有时能短暂提升情绪，但从长期来看会对心理健康造成负面影响 。研究发现，吃太多糖会导致身体更容易出现炎症，而与炎症相关的一些激素会导致大脑进入抑郁状态 。吃太多糖对体内微生物的影响也是抑郁症的诱因之一，因为有些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”，生成某些化学物质，使人更易抑郁 。
此外，吃糖过多的人还会生成更多晚期糖基化终末产物（AGEs），其氧化应激反应更强，更有可能出现胰岛素抵抗和多巴胺失调，这些都与炎症有关 。建议抑郁症患者少吃糖，多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，这样对心理健康更有益 。
●抑郁症预防正确Tips：
预防抑郁症，还需自身从根本上进行心理调节 。这些自我调节方式也许能有所帮助
睡眠法：充足的睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对身体带来的影响 。
运动法：运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺 。
饮食法：碳水化合物是一种能够平复情绪的食物，它能够促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来 。
暗示法：研究发现，在经历抑郁情绪的人群中，能够主动发现积极面的人群，能够更快走出情绪 。
颜色法：愤怒，远离红色；抑郁，远离黑色、深蓝色；焦虑或紧张，选择淡蓝色 。
音乐：听10分钟的音乐能够让坏情绪得到缓解 。有时学习不熟悉的音乐，效果更佳 。
推荐阅读
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓
- 荤菜|在外吃火锅，这6种“荤菜”再美味也不能点？辟谣：大可不必理会
- 胃扩张|人真的能活活被食物撑死吗？每天吃多少更健康？答案是…
- 牛奶|晚上喝牛奶危害很大？为了家人健康，喝牛奶尽量避开这3个误区
- 抑郁症|重磅！提高体内必需因子可抗抑郁，3.5亿患者或能被治愈
- 肾脏|怎么判断肾的好坏？若没有这5个表现，说明肾很健康，不用担心
- 回笼觉|几点吃早饭最好？睡回笼觉到底健不健康？看完立马不纠结了
- 西门塔尔牛|养牛大坑：你知道如何辨别和挑选健康好牛吗？快进来看看吧！
- 封闭治疗|“一针封闭，减寿半年？”医生辟谣，给您讲清封闭治疗的利与弊！