低血糖|比高血糖更危险的，其实是低血糖！医生提醒：吃它比吃糖更管用
审阅者:刘冰(首都医科大学附属北京友谊医院)
相信很多人都曾有这样的经历：
还是青葱少年时，正在教室里上课，突然间有个同学晕倒了 。班里一阵惊呼，大家急忙把他送到医务室，结果发现是低血糖 。医生嘱咐说喝点糖水或吃点巧克力，休息一会儿很快就好了 。
这大概是大多数人对低血糖最初的印象了 。长大后，发现低血糖这事在生活中也挺常见的，早高峰上班挤地铁时，不时会遇到有人因为没吃早餐而低血糖晕倒，运动时也常常会发现有人脸色苍白地在补充糖分 。
于是当我们听到有人低血糖晕倒了，就会想当然地认为：低血糖只要吃点东西补充糖分就能恢复了，对身体并没有太大的危害 。
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对于健康人来说，大多数人低血糖，可能是因为空腹时间过长没有进食，尤其是没吃早餐的朋友，更容易发生低血糖 。长时间的剧烈运动（比如跑马拉松）也会引发低血糖 。
此外，还有这些原因也会导致低血糖：
高胰岛素血症 。胰腺肿瘤（胰岛细胞瘤）、胰腺特定疾病或一些自身免疫性疾病都会导致生成的胰岛素过量 。
先天性代谢问题 。罕见情况下，遗传性酶或激素缺乏症也会导致低血糖，通常在婴儿期或儿童期会发现这些疾病 。
饮酒 。饮酒可导致血糖水平降低 。
餐后低血糖 。也被称为消化道性低血糖症（当胃内容物过快排空至小肠时，会导致葡萄糖快速吸收入血，可能会在餐后 1~2 小时内发生低血糖） 。消化性溃疡、肥胖或其他胃部疾病手术之后也可能发生 。
其他疾病和健康问题 。当其他疾病影响（如胰腺和内分泌系统疾病、肝脏、肾上腺或肾脏疾病、心力衰竭）身体糖代谢过程时，也可能发生低血糖 。
四、解决低血糖，不只是吃颗糖这么简单
如果是突发低血糖的健康人，可以这样紧急救治：
先看看身边有没有“快糖食品”，比如汽水、果汁等含糖饮料，先喝大半瓶（约含 15 克的碳水化合物） 。液体升糖速度比固体快，而且不易噎住 。
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【低血糖|比高血糖更危险的，其实是低血糖！医生提醒：吃它比吃糖更管用】观察 15 分钟左右，如果病人感觉有好转，但仍有低血糖的症状，再喝大半瓶 。如果病人喝水发生呛咳，或昏迷状态，就不要喂水了，否则有窒息风险，此时应该侧躺保证气道畅通，并拨打急救电话 。
如果患者感觉嗜睡、反应迟钝，也应拨打急救电话，陪伴患者直到急救人员赶到 。
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对于患有糖尿病或其他可能导致低血糖的疾病的病人，除了上述急救外，如果患者随身携带血糖仪，还应持续进行血糖监测，以及有无出汗、视力模糊、意识模糊等低血糖症状，直到血糖高于 70mg/dL（3.9 mmol/L） 或急救人员赶到 。
此外，对于糖尿病或胰岛素抵抗的人群，平时饮食应注意少吃高 GI 食物，维持正常的血糖浓度 。日常三餐中尽量选择消化慢、血糖上升缓慢的食物 。
比如相对白馒头和面包来说，同样重量的米饭更有利于维持血糖稳定 。而粗粮又比单纯白米饭维持血糖稳定的效果要好，比如说吃整粒燕麦和米饭煮成的燕麦饭，而不是速溶燕麦片 。
吃主食时搭配蔬菜和肉蛋，多样化饮食搭配，对维持血糖效果会更理想 。
此外，还可以多吃一些高纤维饮食，比如多吃苹果、莴苣、魔芋、红薯、扁豆、绿豆、蘑菇等 。
对于健康人来说，平时的饮食做到三餐要按时吃饭，尤其是早餐，否则上午很容易发生低血糖状况 。此外，还要特别注意不要空腹喝酒，不要盲目节食，好好爱护自己的身体血糖才不会搞事 。
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