抑郁症|应对抑郁的天然自救方式——跑步
【抑郁症|应对抑郁的天然自救方式——跑步】文/老K
抑郁症，成为当今社会最大的健康杀手之一 。
据统计，全球抑郁症发病率已达11%，即每10个人中，就有1个可能是抑郁症患者 。在中国，抑郁症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势增长 。
前两天写了一篇关于白岩松走出抑郁的爆文，其实我自己在抑郁症患病期间一直学习他的经历，其中他在一次演讲中提到校园自杀的很多，但体育生却很少，为什么？
其实这个和运动和抑郁症有关 。
在诸多治愈抑郁症的因素中，运动是一个缓解抑郁的非常好的方法 。
《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度 。
最终得到一个结论是：对于精神健康，比如焦虑、抑郁来说，只要参加体育运动，一定比不参加要好 。
为何运动会缓解抑郁？
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2014年发表在《JAMA Psychiatry》的一篇研究揭示：每周三次运动会降低19%患上抑郁的概率 。
这是一个长期跟踪研究，针对11000人在23岁，33岁，42岁和50岁这4个年龄段分别提交运动情况以及抑郁症状 。
最终发现，不运动的人只要保持每周三次的运动，就会减少19%患上抑郁的可能 。除此之外，每增加一次运动就会减少6%患上抑郁的可能 。
所以，运动成为了很多人缓解抑郁的方式之一 。
关于为何众多运动中跑步可以成为缓解抑郁的研究中，心理学认为人们在跑步过程中其实就类似冥想的作用，人在跑步过程中会集中在当下此时此刻，所以焦虑抑郁也会相对减少 。
陈冠希因为自己生活问题曾一度陷入抑郁，最后跑步也帮助了他，他说：“每次跑步都是愉快的经历，心情不错会享受跑步的过程；状态不好，也要坚持去跑，跑过以后，感觉就会好 。”
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好了还等什么，希望你也可以通过运动摆脱抑郁困扰 。
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