睡眠|睡不着、睡不醒、睡不好，为什么我们越来越不会睡觉了？
都说成年人的世界没有“容易”二字
其实仔细想想还是有的
比如容易失眠
...
文章图片
睡眠障碍的主要表现
入睡困难：入睡时间超过三十分钟
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数不少于两次
睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
早醒，醒后无法再次入睡
一天内总睡眠时长较短，通常少于六小时
日间残留效应：头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
对照以上表现，你是不是也在睡眠障碍人群之列呢？而好的睡眠包括：足够的睡眠时间、良好的睡眠质量、规律睡眠 。
健康睡眠的表现
能在10-20分钟内入睡；
睡眠中不醒，或者偶尔醒来，又很快入睡；
夜间睡眠无惊梦，梦醒后很快忘记；
睡醒后精力充沛，没有疲劳感；
睡眠中没有或者很少做噩梦，没有异常行为等 。
文章图片
想睡个好觉，请这么做
困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；
养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；
合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；
睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；
睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；
抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；
舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠 。
文章图片
睡前喝酒有助睡眠？
别闹，别信，别喝 。
表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量 。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来 。所以说，喝酒并不会「有助睡眠」 。更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！
可以直接去药店买安眠药吃吗？
安眠药不能随便买 。
药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到 。很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用 。老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用 。如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询 。而且，安眠药分为不同种类 。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的 。
文章图片
这些情况，要看医生
假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：
晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；
觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此 。
总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了 。
文章图片
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 他汀|睡不着，原来是“他汀”惹的祸
- 血管|睡醒后若有3种迹象，血管已经“受损”，哪怕占一个，也要尽早检查
- 第一附属医院|手麻、手痛，熟睡中被“麻醒”？医生提醒：上班族当心
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 医生|麻醉就是“打一针，睡一觉”这么简单？医生揭秘：中途可能醒来
- 回笼觉|几点吃早饭最好？睡回笼觉到底健不健康？看完立马不纠结了
- 长寿的女性，睡觉时会有四个标志，你占的越多，或许离长寿越近！
- 螨虫|三月不晒被，十万螨虫陪你睡：晒过的味道，真是螨虫尸体的味道？
- 脑梗|越来越多人患脑梗，医生提醒：中老年人睡觉前，有3件事不能做