徐忠臣|大连67岁大爷健身20年，从210斤逆袭成肌肉型男( 二 )
“刚改变的时候很难熬 ， 有时候晚上馋得都睡不着觉 ， 想着大鱼大肉、啤酒 。”徐忠臣感慨地说 ， 好在坚持下来了 。习惯了低油低盐的健康饮食后 ， 平时不到万不得已 ， 徐忠臣都不去饭店吃饭 。要是在饭店吃 ， 也会尽量挑健康的食物 。为了增肌减脂 ， 徐忠臣很注意饮食结构 ， 加强蛋白质的摄入 ， 也会喝一些蛋白粉 。但是他特别反对为了长肌肉拔苗助长 ， 不会为急于求成而乱吃东西 。
这20年里 ， 徐忠臣的朋友圈发生了很大的变化 。徐忠臣告诉采访人员 ， 想要健身效果好 ， 还得戒烟戒酒 ， 为了避开酒局 ， 刚开始他想了好多借口推脱 。抛弃酒局之后 ， 徐忠臣的生活更加规律 。慢慢的 ， 曾经酒桌上的朋友也不找他了 ， 但是在健身房里 ， 他结交了很多有共同爱好的新朋友 。
这些年 ， 徐忠臣每天晚上8点半就睡觉 ， 早上4点半到5点起床 ， 每天保证8个小时的睡眠 。年龄大了“觉”少了的说法 ， 在他身上没有体现 。因为白天练得累了 ， 需要睡眠来恢复体能 。
不过 ， 徐忠臣这20年的健身之路也不是没中断过 。60岁那年 ， 因为家里人的需要 ， 他去了山西帮亲戚打理生意 ， 附近没有健身房 ， 徐忠臣只能是偶尔活动活动 ， 慢慢就开始松懈了 。有规律的健身中断了一年多 ， 徐忠臣觉得这样下去不行了 ， 就在当地很远的地方找到了一家健身馆 ， 每次都要开车去 。后来 ， 徐忠臣的好身材和执着的精神引起了健身房老板的关注 ， 还让他代表俱乐部参加山西的元老组比赛 ， 最终获得了第二名 。
还要继续参加比赛 差一枚金牌完成梦想
这20年里 ， 徐忠臣得到过很多人的赞扬 ， 也受到过不少质疑 ， 但是最让他开心的是 ， 有很多人在他的带动下爱上了健身 ， 包括他的儿子都是在他的带动下养成了健身的习惯 ， 还参加过健美比赛 。
现在只要在健身房出现 ， 徐忠臣就会受到年轻人的关注 ， 他给了很多年轻人一种心理上的积极影响 。“看到你这个年龄还能健身得这么好 ， 让我们练起来都有动力了”“老爷子你就是我们的偶像”……类似这样的话 ， 徐忠臣经常能听到 。
但也有不少人质疑徐忠臣的健美锻炼方式强度太大 ， 不太健康 。“这些年我听了很多消极的话 ， 比如健身对身体伤害大啊、再这么练就废了……但是我都坚持这么多年了 ， 说我的人看起来还没我的状态好 。”徐忠臣说 ， 自己都是科学地健身 。比如在有保护的情况下 ， 深蹲可以达到320斤 ， 但是身体要是觉得不舒服 ， 就休息调整 。
徐忠臣也想把自己关于健身的感悟分享给更多人：要坚持、计划性训练、科学饮食 。徐忠臣告诉采访人员 ， 他刚开始健身的时候 ， 因为没有系统学、没掌握好动作要领也曾受过伤 ， 所以他特别希望现在的年轻人可以多学习 。“我现在经常在手机上看各种健身的视频、知识 ， 多方便啊！”
虽然已经67岁 ， 但是徐忠臣说自己还没有感到力不从心 ， 他要把健身一直坚持下去 。男子50岁以上的健美比赛 ， 国内称为元老组 ， 国外称为大师组 ， 其实国外许多顶尖健美高手年纪都超过了50岁 ， 竞争十分激烈 。
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