减肥|减肥总失败?试试4招 降低食欲法 换掉盘子颜色、饭前闻香蕉

编辑/Ann
虽然说「少吃多运动」是减肥的最主要途径,不过大多数人就是没办法管住嘴,那么可以尝试从日常生活的小习惯下手,试试以下几个广为流传的「降低食欲法」,说不定就能成功了!
1. 换掉盘子
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▲换掉盘子的颜色,像是蓝色这类冷色可以抑制食欲。(图/翻摄自unsplash)
其实让自己少吃的办法有很多,换盘子就是其中一个,首先从容量下手,试着不要用平常的大碗装饭,改用小盘子、点心碗、儿童碗,告诉自己先吃一碗就好 。第二个办法就是换掉盘子的颜色,若是家中的餐盘是暖色系,就赶快换成冷色,因为暖色其实有增强食欲的效果,就算已经饱了却无意间吃了更多 。
2. 一口咬30下
「一口咬30下」不仅可以控制摄取的热量,咀嚼过程也能促进消化,要知道在食物入口接触唾液的当下,其实就已经在消化了,要是吃太快,反而对于肠胃是一种负担,所以减肥时先别急着节食,学习一口咬30下更有效 。
3. 水不离身
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【减肥|减肥总失败?试试4招 降低食欲法 换掉盘子颜色、饭前闻香蕉】▲每日至少喝8杯水。(图/翻摄自unsplash)
每日至少喝8杯水,这件事情其实很多人都没有做到,这不仅能促进新陈代谢,还可以让皮肤散发光泽,而 8个正确时段分别是早上起床、上午9点、上午11点半、下午1点、下午3点半、下午5点半、晚上7点以及晚上9点,每个时段喝下250cc水,就有减重效果,若是记不得时间,不妨设闹钟提醒自己喝水!
4. 饭前闻闻香蕉、苹果
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▲美国芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会的赫许医师提出,饭前闻闻香蕉、青苹果就能降低食欲。(图/翻摄自unsplash)
气味也能抑制食欲,这点很多人都不知道,美国芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会的赫许医师(Dr. Alan Hirsch)提出,饭前闻闻香蕉、青苹果,就能降低食欲 。另外,包括香草气味也有同样妙用,这类甜味蜡烛能降低大家对于甜食的渴求,不妨在嘴馋时候点来试试 。

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