腰肌劳损|5个姿势，教你对抗腰肌劳损！
腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等
实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症
是腰痛的常见原因之一
本病多为静力性损伤
是临床常见的疾病之一
多见于青壮年
腰部酸痛，缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重
常与职业和工作环境有一定关系
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两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳 。先向左转腰 。再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定 。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次 。
4、双手攀足
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全身直立放松，两腿可微微分开 。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直 立体位 。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些 。
5、座椅伸展运动
（1）座椅伸展一：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲 。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿 。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组 。
【腰肌劳损|5个姿势，教你对抗腰肌劳损！】（2）座椅伸展二：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧 。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背 。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧 。反复重复动作3~4组 。
5、如何预防？
1.防止潮湿，寒冷受凉 。
2.急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性 。
3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动 。
4.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等 。在僵坐一小时后要换一个姿势 。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损 。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大 。
5.防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
6.使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫 。
7.控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担 。
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