人过50岁,血管轻易堵,医生提醒:为了血管健康,要避免这4件事( 二 )
【人过50岁,血管轻易堵,医生提醒:为了血管健康,要避免这4件事】魏医生
重点来了，预防血管堵塞，要做到如下4件事：
一，多喝水
我们耳熟能详的是感冒要多喝水，口渴要多喝水，运动要多喝水，疲惫仍是要多喝水，由于喝水对身体健康太重要了 。
水是血管自然的稀释剂，平时要时刻提醒自己多喝温白开水，不要添加糖，蜂蜜，香精等添加剂，可以适当地喝淡茶（绿茶或红茶），这都有助于促进血液循环，稀释血液，不仅有助于排泄毒素，减轻体重，也可以延缓动脉粥样硬化的发展 。、
医生忠告：除外患严峻心、肾功能不全的人，对于成年人来说，建议天天要喝8杯白开水，约2000ml左右 。早上空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水，是喝水的最佳时间点 。
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二，公道饮食
几十年来大量的研究证明，地中海饮食可以明显降低心脑血管疾病的风险 。
地中海饮食是很受现代营养学推荐的一种饮食模式，源自于1940~1950年代环地中海地区及国家(希腊、意大利南部及西班牙)的传统饮食型态 。主要包括以大量橄榄油、豆类植物、自然谷物、蔬菜，生果，适量鱼、鸡肉、坚果、乳制品及红酒（可以用淡茶代替），少量红肉制品为重要特色 。
一项发表于2008年《英国医学期刊》的综合分析结果显示：严格地遵守地中海饮食的人，心脑血管疾病及癌症死亡率分别减少9%和6% 。
医生忠告：地中海饮食是一种很健康的饮食模式，大家可以尝试，可依据自身的情况可做适当调整 。
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地中海饮食
三，坚持运动
很多研究表明，按期体育锻炼会减轻体重，促进血液循环，降低血压，从而预防心脑血管病 。
一项研究表明，与长期缺乏运动的人比拟，天天仅进行20~30分钟的快步走可使死亡率降低33％ 。
医生忠告：建议每周锻炼至少150分钟，以有氧运动为主，好比慢跑，快走，骑自行车，游泳，打球等，可增强肌肉耐力，晋升免疫力，并促进血管，心脏，肺部健康 。
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四，戒烟
吸烟者必需戒烟，不吸烟者要避免二手烟环境 。
烟草已被确定为脑梗死和心脏病的主要危险因素，由于烟草燃烧后会开释尼古丁，焦油等有害物质，会导致血管痉挛，不仅会升高血压，也会促进动脉硬化，形成粥样斑块，诱发血管病 。
医生忠告：无论春秋多少或烟龄多长，戒烟从来都不晚，而且对健康好处许多 。
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结语
依据大量的研究数据显示，大约80%的血管疾病通过生活饮食方式的调整是可以避免或延缓的，重点是要了解哪些是不好的或者是较好的生活饮食方式，在日常生活中少走弯路，请大家为了自己的身体健康，改善生活饮食方法吧!
作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生 。码字不易，本文内容是参考权势巨子资料并结合个人从医经验而成，假如本文对大家有所匡助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，假如您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人 。
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