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甘油三酯|降甘油三酯的“冠军”是什么？

好消息是 ， 仅通过选择食物 ， 就有可能将甘油三酯水平降低20-50％ 。
加强自律 ， 请使用以下8大策略来减少甘油三酯并降低患心脏病的风险：
在食品和饮料中使用较少添加的糖 。含糖量最高的食物包括甜味饮料 ， 果汁饮料 ， 饼干 ， 甜早餐麦片 ， 甜味酸奶 ， 甜味牛奶（巧克力奶和甜味杏仁奶 ， 豆浆或椰奶等甜味牛奶替代品） ， 冰淇淋 ， 谷物产品像甜面包和糖果 。心脏病协会建议将添加的糖分限制为女性每天少于100卡路里或6茶匙 ， 男性每天少于150卡路里或9茶匙 。摄入更多的糖与甘油三酸酯水平高10-15％有关 。
除了消耗较少的糖以外 ， 还要特别注意果糖 ， 果糖（单糖）是一种已知会引起较高甘油三酯水平的糖 。果糖最常见于甜味饮料 ， 糖果和精心制备的饼干、蛋糕、各种派和松饼中 。
甘油三酯|降甘油三酯的“冠军”是什么？
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3.选择高纤维 ， 全谷物食品（例如糙米 ， 全燕麦 ， 全谷物小麦 ， 藜麦等） ， 而不是更多以加工白面粉为基础的食品 。
甘油三酯|降甘油三酯的“冠军”是什么？
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4.如果您超重或肥胖 ， 则减掉10％-20%的体重 ， 可将甘油三酸酯水平降低20％ ， 而甘油三酯的降低量越大 ， 则体重减轻越多 。
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5.海鲜中存在的Omega-3脂肪酸 ， 或在医生的建议下由海鲜制成的补品 ， 可使甘油三酸酯降低25-30％ 。为了在饮食中获取更多的omega-3脂肪 ， 每周选择两顿或两顿以上的脂肪鱼 。高脂鱼的例子有鲭鱼 ， 鲑鱼 ， 沙丁鱼 ， 金枪鱼 ， 鲱鱼和鳟鱼 。
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6.酒精可以显着提高甘油三酸酯水平 ， 白酒、啤酒、葡萄酒、洋酒（威士忌等烈酒） ， 高混合酒精饮料 ， 部分鸡尾酒都是以高度酒精为主的饮料 ， 应当引起注意 。男性每天不应喝超过100毫升（42度或以上） 。妇女每天不应喝超过50毫升 。请记住 ， 这些只是针对普通健康人的准则 。如果发现体内甘油三酯水平升高 ， 则应避免饮用含酒精的饮料 ， 或者其含量低于上述指南的饮用量 。
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大医惠众专家组
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