跳绳|骨科医生：跳绳，有这 8 大好处
Q:「跳绳会不会把骨头颠松啊？」
A:「不会！相反跳绳有很多好处呢 。」
【跳绳|骨科医生：跳绳，有这 8 大好处】
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5、帮助改善免疫系统
跳绳还是增强免疫力的一种好方法 。科学已证实，跳绳运动有助于降低炎症，增加T细胞的数量并改善自然杀伤细胞的功能 。
6、帮助提高骨密度
骨质疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因 。规律的跳绳运动可以帮助骨密度的提升 。而中等强度的跳绳对骨质疏松症患者也是安全的 。研究证明，它有助于增加髋关节骨骼的矿物质密度 。
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而要想爬楼不喘气，那跳绳也是一个不错的选择 。
还记得小时候的那个魔性电视广告吗？
一个老年人画外音：“人啊，一上了年纪就容易缺钙 。过去我经常补钙，可是一天三遍地吃很麻烦！现在，有了某某钙片，一片顶过去的五片，方便！您看我，一口气上五层楼，不费劲 。某某钙片，水果味，一天一片，效果不错还实惠！”
天！大喘气与缺钙都能扯上关系，还靠这个割了一大波韭菜 。
天！大喘气十有九成是因为心肺功能不足导致的，这是心肺没有得到有效锻炼的结果，那么解药真不是某某钙，有氧练习，增强心肺功才是王道 。
7、调节心情
跳绳能够刺激大脑分泌叫5-羟色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的单胺类神经递质，这种神经递质的作用就是让人感觉到身心愉快 。而这更有助于提高情绪并改善精神障碍，例如抑郁和焦虑 。
8、让肌肤焕发活力
出汗对皮肤帮助甚大 。汗水有助于维持皮肤的水分 。并且，出汗还可以阻止皮肤上污染和微生物的生长 。一场运动后你的肌肤会焕发活力 。当然也要务必记得，运动后水分的补充与健康的饮食对肌肤健康也必不可少 。
每天运动量建议?
根据HHS（美国卫生和公众服务部）的建议，为了维持基本的健康，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动 。所以，虽然机构没有指定跳绳数量的标准，但还是指定了一个运动时间的推荐指数，换算一下的话，科学的运动量可以是一周七天里每天进行15到30分钟的跳绳运动 。
而健康无上限，尤其是跳绳这类型的心肺耐力锻炼方面更是如此 。若你每周的跳绳总时间能够超过150分钟，能够获得更多的益处 。
总体来说，各位记住，跳绳运动对心肺耐力的发展相当有帮助这一点，很重要 。
跳起来吧
跳绳这项运动的便捷性是其他运动不能比拟的 。试想一下，一个一两平米的区域、一根长长的跳绳，就能开始一场酣畅淋漓的有氧健身运动 。
在您外出旅行、上班上学或在客厅监督孩子完成作业的时候，你都可以拿出背包里的跳绳，随时开始运动 。
所以，各位朋友，还等什么，跳起来吧 。
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