快走|走路与寿命也挂钩？研究发现：寿命长的人，走路有1个共同点
英国布里斯托大学的研究者选取了1000多名60~64岁的志愿者 ， 让这些被研究者连续5天携带心率和运动传感器 ， 每日进行低强度的运动和高强度的活动 ， 并且实时记录数据 。
同时 ， 检测分析老年人体内几种生物标志物的浓度 ， 分别提示炎症、血管功能以及胆固醇水平等 ， 帮助测定心血管的患病风险 。
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该研究结果显示 ， 久坐不动的老年人 ， 其血管内皮细胞会出现一定的问题 ， 而60岁以上人群 ， 哪怕每天只快步走10分钟 ， 都可以大大降低患上心血管疾病的风险 。
快走对身体有什么好处？
快走是非常简单是一项运动 ， 但身体却会因此获益不少 。
延长寿命
美国匹兹堡大学的研究显示：走路速度在每秒0.8米或者更快的老人 ， 实际寿命往往会比平均寿命更长 ， 每秒0.8米大约是10分钟左右可以走完500米 。
消除疲劳
经常快走还可以一定改变人的精气神 ， 让人变得活力有神采 。并且长时间快走还可以让人增强自信 ， 对于一些平常工作压力比较大的白领来说 ， 平时不妨多多快走来缓解压力 ， 改善压抑的心情 。
【快走|走路与寿命也挂钩？研究发现：寿命长的人，走路有1个共同点】
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增强心肺功能
快走是一个非常好的有氧运动 ， 不仅可以帮助锻炼全身的肌肉 ， 还能有效增强心肺功能 。对于心肺功能不好的人群来说 ， 可以起到非常好的改善效果 。
对血管健康有益
现代人多数都缺乏运动 ， 长时间不运动很可能会导致身体肥胖 ， 并且会存在各种血管方面的疾病 。血液过于粘稠会让血管壁压力过大 ， 时间一长易引起动脉粥样硬化等疾病 。而坚持快步走的话 ， 则有利于提高身体循环代谢能力 ， 改善血液循环 ， 对于血管健康有益 。
哪些人不适合快走锻炼？
首先 ， 对于一些平常没有锻炼习惯的人群而言 ， 不建议一开始就进行快走 。建议先从步行开始进行锻炼 ， 等到身体逐渐适应了之后再进行快走 。
其次 ， 身体肥胖的人群也不建议进行快走 ， 因为体重较大在快走过程中膝关节和踝关节需要承受的压力较大 ， 容易造成损伤 。对于这类人群而言 ， 建议先将体重降低再快走锻炼 。
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在进行快走锻炼时 ， 有哪些注意事项？
1、进行运动之前要准备一双带缓冲的鞋子和宽松的运动服 ， 并准备好水壶和毛巾 。
2、快走之前要做好四肢韧带和肌肉的拉伸 ， 活动膝盖、脚踝 。这个准备工作大约需要15分钟 ， 再进行快走 。
3、快走时要注意保持正确的姿势 ， 抬头挺胸 ， 手臂保持较大摆幅 ， 步子也要跨大 。
4、根据自己的身体情况选择合适的路程 ， 平日身体素质好 ， 可以走得远些 。素质较差的人群可以走得近一些 ， 要注意量力而行 。
虽然说快走是一个很好的运动 ， 但是一定要注意在适合自己的前提下再去进行 ， 避免起到适得其反的效果 。
参考资料：
走路快的人身体好[J].家庭科学 ， 2017：3.
江盛元.快走健身还治病[J].大家健康 ， 2014：66.
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