体力活动|晚间悦读｜久坐危害不可忽视，这样运动可以抵消
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三、“久坐族“该如何运动？
不同人身体素质不同，运动应按自身情况而定 。最近，世界卫生组织发布了《2020体育锻炼与久坐行为指南》，针对不同人群，提供了更加权威的运动建议 。
1、儿童与青少年（5-17岁）
建议平均每天进行60分钟中高强度的有氧运动，每周至少3天进行高强度有氧运动 。
2、成年人（18-64岁）
建议每周进行150-300分钟中等强度运动或75-150分钟剧烈运动，也可以两种运动相结合 。
3、老年人（65岁以上）
建议每周进行3天以上中高强度运动，重点进行功能平衡、力量训练等活动，以增加机体功能，预防跌倒 。但老人应在机体允许的条件下活动，并根据自身健康水平调整活动程度 。
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4、孕妇及产后女性
建议没有运动禁忌症的孕妇及产后妇女定期锻炼，包括有氧活动、肌肉增强活动、轻柔拉伸等，还可以进行骨盆底肌肉训练，减少尿失禁风险 。但孕妇在锻炼时要考虑一些安全因素，如：避免高跌倒风险的运动；怀孕后三个月避免仰卧位活动等 。
5、慢性病患者
对于患有癌症、高血压、2型糖尿病、艾滋病等慢性病成人患者，应根据自己的身体素质进行体育锻炼，可咨询专业医护人员，为自己“量身定做”合适的运动类型及运动量 。
6、残疾人士
只要适合个人当前的活动水平、健康状况及身体机能，且获得的健康益处大于潜在危害，残疾人进行体育锻炼就不会面临重大风险，可咨询专家来确定活动类型和活动量 。
对于所有人群来说，通过增加活动能抵消久坐的危害，做运动总比不做好，而且体育锻炼给人带来的好处胜过了潜在的危害 。如果你目前无法达成以上建议，可以从少量活动开始，并逐渐增加频率、强度和持续时间，在增加运动量时如果出现新症状，应咨询医生 。
总的来说，久坐的危害堪比抽烟喝酒，坚持运动却能抵消这些危害 。所以，赶紧动起来！
摄影 | 西山守望
来源 | 闪电新闻、脑心健康管理师
监制：王士彬 张晓辉
编审：欧 灿 邹 菲
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