减肥|基础代谢高，减脂更容易，反之则难！3个方法提升基础代谢
原创内容，擅自搬运者必究！
你在减肥的时候有没有发现：同样的减肥方法，为什么别人的减肥速度比你快呢？
其实，影响 减肥的因素有很多，平时一些生活细节跟习惯，都会影响自身的代谢水平，从而影响你的减肥速度 。
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三餐要规律饮食，不过跳过任何一餐，我们可以选择一些低热量、饱腹感强的蔬果来延长饱腹时间，促进肠道蠕动 。
不要拒绝主食碳水，身体离不开碳水提供能量支持，我们主食可以粗细粮结合 。平时要需要补充优质蛋白，比如水煮鸡胸肉、 水煮蛋等，这样既不用饿着自己，又能控制卡路里摄入，达到减肥的目的，你也更容易坚持下来 。
第二个方法、提升自身肌肉量
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减肥期间要加强健身锻炼，很多人会选择有氧运动进行刷脂，但是到了后期减肥效率会下降 。因为脂肪分解的过程中，肌肉也会有一定的流失，你的基础代谢水平就会下降 。
肌肉是身体的瘦组织，肌肉多的人每天会消耗更多的热量，热量需求是同等重量脂肪的几倍 。肌肉多的人身材会更加紧实，也不容易发胖 。
所以，减肥的过程中，我们不要单纯的进行有氧运动，为了提高燃脂效率，要有氧运动结合力量训练提升自身的肌肉量，预防肌肉流失 。每天先进行30分钟的抗阻力训练再进行有氧运动 。
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第三个方法，保持规律早睡
如今的年轻大都喜欢熬夜晚睡，不到1点不睡觉 。而睡眠作息会影响的衰老速度，当你熬夜晚睡的时候，身体机能老化加速，皱纹也会更早出现，身体代谢水平也会下降 。你会发现，30岁后的大多数都比较容易发胖，主要是身体机能老化，肌肉逐年流失导致的 。
而保持规律早睡的习惯，提前1小时放下手机，睡前可以泡泡脚，提高睡眠质量，身体激素分泌会保持正常，促进身体瘦素分泌，可以抑制脂肪的堆积，有助于抵抗衰老来袭，减肥速度也会明显提高 。
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最后总结：
【减肥|基础代谢高，减脂更容易，反之则难！3个方法提升基础代谢】减肥的最终目的不是为了瘦下来，而是瘦下来后维持住好身材，避免身材发胖 。因此，在减肥的时候我们需要极可能的提高身体代谢，养成真正的易瘦体质，这样才可以远离复胖的困扰，拥有更好的体质 。
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