睡眠|睡不好的危害有多大？睡眠专家送你3句话，教你一觉睡到自然醒
对大部分“打工人”来说
每天叫醒他们的可能不是梦想
而是一次又一次被按掉的闹钟
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据俄罗斯《消息报》
一项最新研究发现
选错闹铃
不仅会破坏情绪
还会引起压力荷尔蒙皮质醇的释放
从而恶化各种健康状况
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俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃
让一组参试者将闹钟
设置成不同类型的铃声
观察其情绪变化情况
并通过血样检测评估皮质醇（压力激素）水平
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所以
选闹铃应考虑自己当时的精神状态
心情沮丧的人，应选择欢快而具活力的旋律
焦虑的人，则应选择平静舒缓的旋律
如果你没到沮丧焦虑的程度
但对目前闹铃已有厌烦情绪
那就建议你每周换一首
自己喜欢的音乐作为铃声
（轻快、舒缓风格）
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叶莲娜·查雷娃还表示
自然界的声音，无论是鸟叫声
还是瀑布声都不！适！合！做闹铃
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另外，长期被闹钟惊醒
还有这些危害
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日本工业健康国立研究所研究发现
被突然的闹铃惊醒者比睡到自然醒的人
血压更高，心率更快
严重会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病
睡眠专家对此作出了解释▼
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专门研究这类疾病的
马克·阿特金森医生也表示
长期被闹钟惊醒
还会引发慢性压力
带来高血压、睡眠障碍和精神压抑等问题
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另外
《美国医学会》杂志上一项研究还发现
当处于熟睡的人被突然唤醒时
会影响其短期的记忆能力、认知能力
整个人的精神状态
甚至比被剥夺了24小时睡眠还要糟糕
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很多人为了不迟到
会给自己设好几个闹钟
给够“赖床”时间
想趁此提高精神
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美国《预防》杂志指出
闹钟响了几次后才起床的人
反而会不清醒、没精神
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上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明表示
晚上到早上是深睡眠时间
而早晨以后人们就会进入浅睡眠状态
此时一旦被吵醒，就很难再睡着
并且保持一种迷迷糊糊的状态
若再被几个闹钟不断吵醒
生物钟就会混乱
从而需要花更长的时间苏醒
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而想让自己一天都精力充沛
最好做到一个闹钟就可立马醒来
让身体逐步形成“自然醒”习惯
具体该怎么做？
叔给你整理好了3句话
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