睡眠|睡不好的危害有多大？睡眠专家送你3句话，教你一觉睡到自然醒( 二 )
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睡够了，自然醒来就不困
据美国国家睡眠基金会
成年人一般需要7-9小时睡眠
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而一个睡眠周期是90分钟
每晚至少保证5个睡眠周期
才刚好过达标线——7.5小时
所以要保证充足的睡眠
调整入睡时间很重要
美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士
列出了一个操作简单且近乎完美的公式：
入睡时间 = 起床时间 - 7.5小时
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自然醒是最符合生物钟的方式
但要上班族、熬夜党一下转变不太可能
所以，要锻炼自然醒的习惯
就要在充足睡眠的基础上
固定入睡和起床时间
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俄罗斯神经科医生Elinevsky指出
入睡时保持
同一时间、同一地方、同一姿势
可帮助身体记忆
逐渐养成规律睡眠习惯
坚持6个星期左右
实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏
到时不用闹钟也能自然醒啦~
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如果你是入睡和起床困难户
很难自主控制
那么还可通过环境帮助调节
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入睡前调暗灯光，保持黑暗环境
增强褪黑素分泌，快速入睡
窗边保留一条缝，早晨让自然光进入
对比烦人的闹钟
自然光能更好地唤醒身体
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房间里可摆放些薰衣草味的香薰或精油
这种气味会安抚脑神经
帮助清除烦躁情绪
【睡眠|睡不好的危害有多大？睡眠专家送你3句话，教你一觉睡到自然醒】无论入睡还是起床，都比较舒适
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从深睡眠的非REM过渡到REM睡眠
时间大约是20分钟
而在REM浅睡眠阶段醒来会比较舒服
所以早上可设定2个闹钟
音量先小后大，间隔20分钟
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研究证明，这种方式可让REM阶段下
起床的概率提高至原先的1.5倍
什么？你说闹钟也叫不醒？
那叔真的没办法了
因为谁也无法叫醒一个装睡的人
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最后评论区来说说
你平时设几个闹钟才能起床？
参考资料：
[1]Elena Tsareva.Сомнолог рассказала о выборе правильного сигнала будильника. 2020-11-25
[2]Elinevsky.Невролог рассказал о правилах здорового сна.2020-11-25
[3]鲁琦.别让“闹钟叫醒”成为健康杀手.中国保健食品.2018，(4)
[4]张康.闹钟，别再任性用.家庭医药·快乐养生.2015，(8)
[5]单长清.自然睡醒 拒绝闹钟.中国保健营养. 2011年01期
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