高血压|胆固醇高会增加高血压的风险，医生：做到这5点，血脂血压安全降( 二 )
另外一项2005年的研究了3110名一开始没有被诊断出患有高血压或心血管疾病的成年人的数据，并对他们进行了大约14年的随访 。研究结果表明，其中超过1,000人最终患有高血压 。结果显示如下：与总胆固醇最低的人相比，总胆固醇最高的人患高血压的风险增加了23% 。高水平高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）的人患高血压的风险降低了32％ 。
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高血脂（高胆固醇）首先会导致高血压
幸运的是，这两个危险因素都比较容易控制，除了控制高胆固醇和高血压的药物，很重要的是改变生活和饮食方式，这些方法可以持续强化心脑血管系统，并有助于降低血管病的风险 。建议做到如下5点，来控制高胆固醇和高血压 。
不要吸烟或戒烟；戒酒或限酒 。
坚持锻炼，每周5次，每次至少30分钟，以有氧运动为主，包括慢跑、快走、游泳、骑车、打羽毛球等 。每周1~2次进行一些抗阻力训练，比如举重，俯卧撑，哑铃训练等，可以巩固锻炼的效果 。运动作用是加快血液循环，减轻体重，增加高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）来抵消低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）的不良作用 。
健康的饮食，要多吃全谷物，水果，蔬菜，白肉（鸡肉、鸭肉、鱼），鸡蛋 。
摄入健康的脂肪（不饱和脂肪酸），多吃鱼类和坚果 。
避免食物中胆固醇过多（油炸食物、腌制食物、加工食物），少吃盐和糖 。
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