手臂|4个方法减掉手臂拜拜肉，一组手臂塑形训练，让你拥有细长天鹅臂
原创内容，擅自搬运者必究！
女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，让你穿什么衣服都好看 。夏天各种吊带衫、吊带裙穿上，性感指数飙升 。但是，拜拜肉是很多女生的困扰 。
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3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积 。
但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来 。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水 。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标 。
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4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练，强化手臂肌群 。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来 。
脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位 。如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现 。
进行手臂训练的时候，我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手，每次20分钟激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失 。
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下面这组手臂塑形训练，坚持2个月时间，手臂维度下降2cm！
动作1、哑铃曲臂伸 坚持10-15次，重复3-4组
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动作2、哑铃俯身提拉 坚持10-15次，重复3-4组
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动作3、哑铃前平举 坚持10-15次，重复3-4组
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动作4、交替直臂平板支撑 坚持10-15次，重复3-4组
【手臂|4个方法减掉手臂拜拜肉，一组手臂塑形训练，让你拥有细长天鹅臂】
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