骨健康|老年人养护骨健康，补充维D很重要，补多少？吃哪种？一文说清
【骨健康|老年人养护骨健康，补充维D很重要，补多少？吃哪种？一文说清】有句话叫“人老骨先衰，养好骨头寿命长 。”，确实有很多老年朋友，特别容易出现这也那样的骨骼健康问题，而如果骨骼健康出现问题，对于老年人的整体生活质量和健康影响，都是巨大的，而在各种各样的骨骼疾病问题中，骨质疏松，跌倒引起骨折的问题，是很常见的问题，之所以会出现骨质疏松的问题，与年龄的衰老有一定的关系，但也与老年人群普遍缺乏维生素D有着密切的关系，维生素D对于老年人的骨骼，肌肉健康有何意义，到底应该正确补充维生素D，今天我们就来聊一下这方面的话题 。
文章图片
老年人缺乏维生素D的原因是多方面的，主要包括维生素D摄入不足，日照时间短，皮肤合成减少，肠道吸收障碍，维生素D受体活性降低，维生素D敏感度降低，相关转化酶活性降低等，这些原因往往并不是单一出现，而是从多方面影响着维生素D的摄入、吸收和利用，而正是因为如此，老年人才更容易出现骨质疏松，骨折等方面的骨骼健康问题，老年人通过规范合理的使用维生素D制剂，能够有效的减少骨质疏松风险，改善骨密度，减少肌少症的发生风险，减少跌倒和骨折的相关风险 。
文章图片
老年人适量补充维生素D的健康获益
对于老年朋友来说，多注意维生素D的补充，首先得到的身体健康获益当然还是在骨骼健康方面的 。国内外的多项研究均表明，补充维生素D，能够有效的预防和治疗骨质疏松问题，国外一项为期3年的社区老年人随机双盲实验显示，每日补充维生素D700单位+钙500mg的老年人，骨密度明显增加，非锥体骨折的发生率也有所降低；而我国2014 年一项荟萃分析纳入了2013 年10 月1 日以前关于骨质疏松或骨丢失患者的临床研究，提示活性维生素D 显著提高中国老年骨质疏松患者的骨密度 。
文章图片
除了能够预防骨质疏松以外，维生素D的充足补充，还能够有效降低再发骨折的风险 。一项随机、双盲、安慰剂对照试验结果提示，800U日剂量的维生素D3 ＋ 钙可有效改善肱骨近端骨折患者骨密度，减少骨丢失 。2016 年的一项荟萃分析结果证实了上述发现，该分析纳入2011 年7 月至2015 年7 月8 项随机对照试验的研究，共30970例骨折患者，发现维生素D＋钙降低14％ 的总体骨折风险，髋骨骨折风险降低了30% 。因此，不论是预防骨质疏松患者的骨折风险，还是已经发生过骨折问题老年朋友的骨折再发风险预防，充足补充维生素D，都是很有必要的 。
文章图片
老年人养护骨骼健康，应该如何正确补充维生素D？
关于维生素D的正确补充，我们主要谈两点，一是补哪种，二是补多少？
对于补哪种的问题，我们通常所说的维生素D，主要有维生素D2，维生素D3以及活性维生素D（比如骨化三醇）这几种，对于食物补充维生素D来说，维生素D2主要存在于植物、酵母等食材中的麦角固醇成分中，而维生素D3则主要存在于深海鱼肉，蛋黄以及人体皮肤自身活化生成，相较于维生素D2，目前大多数的相关指南都认为维生素D3更适合老年人补充，对于维护老年人的 骨骼健康，也有更好的补益效果，但无论是维生素D3还是维生素D2，补充进入人体后，都需要经过肝肾的羟化激活作用，才能够变成具有生理活性的物质，因此，如果从这两种维生素D中选择，建议老年人养护骨骼肌健康，应该以补充维生素D3为主 。
推荐阅读
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓
- 骨科|郑州市六院骨科主任被举报后续：五倍罚款
- 胃扩张|人真的能活活被食物撑死吗？每天吃多少更健康？答案是…
- 双眼皮|老年人去整形：从双眼皮修复到脸部热玛吉，老了，才更想变美
- 牛奶|晚上喝牛奶危害很大？为了家人健康，喝牛奶尽量避开这3个误区
- 肾脏|怎么判断肾的好坏？若没有这5个表现，说明肾很健康，不用担心
- 医生|老年人坚持步行锻炼身体有哪些好处？哪些细节要关注？医生告诉您
- 回笼觉|几点吃早饭最好？睡回笼觉到底健不健康？看完立马不纠结了
- 这菜是“补钙王”，冬天多吃补钙又护肝，比喝骨头汤强