跑步|减肥不要瞎跑了！学会4个跑步方法，让你更快瘦下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们都知道 ， 坚持跑步锻炼可以减掉赘肉 ， 让身材瘦下来 ， 还能提高自身体质 ， 强化免疫力 ， 让你保持更加年轻状态 。因此 ， 越来越多人开始加入跑步的队伍 。
【跑步|减肥不要瞎跑了！学会4个跑步方法，让你更快瘦下来】
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3、保持跑步时间
慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量 ， 如果你每次只跑10分钟 ， 那么热量消只有100大卡左右 ， 燃脂效率是很差的 。
我们每次跑步需要坚持30分钟以上 ， 但是不要超过1小时 。过长时间的跑步训练会让身体进入厌倦状态 ， 身体恢复时间也会更长 ， 不利于长久坚持 。
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4、保持跑步频率
除了保持合理的跑步时间外 ， 保持跑步频率也是很重要的 。我们一周需要保持4-6次的跑步频率 ， 自身的体能、心肺功能才会逐渐提升 ， 你的运动能力才会逐渐提高 。
一般跑步坚持2个月以上 ， 就能感受到身材的变化了 。不过这个时候 ， 我们需要提高运动强度 ， 更换其他有氧运动 ， 才能避免身体陷入瓶颈期 。
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跑步是一件值得长时间坚持的事情 ， 既然选择开始 ， 就不要轻易放弃 ， 请坚持下来 。你要在跑步中找到运动的乐趣 ， 而不是把它当成一个不想完成的任务 。
在跑步训练的过程中 ， 我们可以边听音乐边欣赏路边的风景 ， 分散注意力 ， 这样时间就会不知不觉过去 ， 你更容易坚持下来 。
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