大脑|科学家为“起床困难”找到理由：大脑被“温度”控制了
今天是本年度第一个工作日 ， 经历了三天小长假后 ， 对于很多人来说 ， 「起床」这件小事都变得困难了不少 。
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枕着手睡
睡觉时将手枕在头下 ， 不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等 ， 还会使腹内压力升高 ， 久而久之还可能引起胃食管反流 ， 伤害食道 。
【大脑|科学家为“起床困难”找到理由：大脑被“温度”控制了】张嘴呼吸
张口用嘴呼吸容易吸进灰尘 ， 还极易使气管、肺受到冷空气的刺激 ， 影响睡眠质量 。
睡前吃太饱
睡前吃得过饱 ， 会让大脑更兴奋 ， 导致入睡困难或难以进入深度睡眠 。而且 ， 人体夜间新陈代谢能力最低 ， 睡前饮食会加重体内代谢负担 ， 引起消化不良 。
相对而睡
和他人相对而睡时 ， 一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 氧气浓度低 ， 极易导致大脑供氧不足 ， 造成失眠、多梦 ， 醒后头晕乏力 ， 精神萎靡 。习惯“相拥而眠”的夫妻 ， 或抱着孩子入睡的家长都要注意 。
做8件事 ， 早上元气满满
如何才能拥有完美的睡眠 ， 让每一天醒来都元气满满？你可以试试以下几个建议 。
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1
睡前洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡 ， 可促进血液循环 ， 缓解肌肉紧张 ， 能自然而然地迎来睡意 ， 帮助睡个好觉 。
2
养成上床就“困”的习惯
床只用来睡觉 ， 不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等 。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境 ， 如海滩、森林等 。
如果在20分钟内不能入睡 ， 就起床去做其他事 ， 等非常困了再回床上睡觉 。
3
23点前入睡
保证每晚睡眠时间7.5小时左右 ， 23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段 ， 建议设置一个上床闹铃提醒 。
4
选对睡眠环境
床垫宜相对坚实 ， 不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头 ， 枕高约10厘米为宜；卧室光线宜暗 ， 建议拉上窗帘；对大部分人来说 ， 18.3摄氏度是理想温度 。
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此外 ， 裸睡有助身体降温 ， 进而提高睡眠质量 。
5
设个音乐闹铃
起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐 ， 推荐那些节奏欢快的音乐 ， 能刺激大脑加快清醒 。
6
醒来玩会手机
醒后可以打开手机 ， 顺便检查下消息或行程安排等 ， 可以达到醒目醒神的效果 。
7
在床上坐两分钟
慢慢坐起来伸展下身体 ， 坐两分钟 ， 让被窝外的冷空气刺激头脑清醒 ， 然后再起床 。冬季注意披上衣服 ， 以免着凉 。
8
起床后喝杯温水
早上醒后喝杯温水 ， 能刺激休息了一夜的胃肠开始工作 ， 发出进食信号 ， 人体也会随之清醒 。注意不要喝凉水 ， 久之不利胃肠健康 。▲
本期编辑：王晓晴
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