孩子|孩子又胖了，怎么办？
12月23日 ， 国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》 ， 报告结果显示：6-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4% 。
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2、 预防超重肥胖
实现《儿童青少年肥胖防控实施方案》中的防控目标 ， 家长们该怎么做？
（1）帮助儿童养成科学饮食行为 。
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家长及看护人是儿童健康的第一责任人 ， 家长及看护人需要不断提高营养健康素养 ， 才能更好地为孩子合理选择、搭配和烹调食物 ， 保证食物多样化 ， 减少煎、炸等烹调方式 ， 控制油、盐、糖的使用量 ， 避免提供不健康食物 ， 减少在外就餐 。
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家长还要培养和引导儿童规律就餐、幼儿自主进食行为 ， 教育儿童不挑食、不偏食 ， 学会合理搭配食物和选择零食 ， 不喝或少喝含糖饮料 。
（2）培养儿童积极身体活动习惯 。
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每个家庭都要营造良好的体育运动氛围 ， 积极引导孩子进行户外活动和体育锻炼 。家长应与孩子共同运动 ， 创造必要的条件促进运动日常化、生活化 。
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培养儿童青少年运动兴趣 ， 掌握1－2项体育运动技能 ， 引导孩子养成经常锻炼习惯 ， 减少使用电子屏幕产品时间 ， 保证充足睡眠时间 。
（3）定期监测儿童青少年体重及生长发育 。
家长要充分认识超重肥胖的危害 ， 定期为孩子测量身高和体重 ， 做好记录 ， 并能根据相关标准评价儿童青少年生长发育 ， 必要时及时咨询专业机构并在专业人员的指导下采取措施进行干预 。
3、超重肥胖了 ， 家长怎么做？
（1）定期开展身高和体重监测 ， 计算BMI ， 了解超重肥胖程度 。
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（2）饮食干预：既要维持体重的正常增加 ， 又要控制体重增加过度 。饮食原则是：在平衡膳食的基础上 ， 调整膳食结构 ， 提高膳食整体质量和控制总能量 。
【具体做法】
*在现有能量摄入的基础上适量控制总能量摄入 。
*严格控制食用油和脂肪的摄入 。
*适量控制精白米面和肉类 。
*保证蔬菜、水果和牛奶的充足摄入 。
*保证蛋白质、维生素和矿物质供应充足 。
*限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等 。
*限制任何高糖饮料 。
（3）行为干预：家长烹饪方式多样化、食物选择多样化 ， 不用食物作为奖励；孩子进食时细嚼慢咽增加食物饱腹感 ， 尽量减少在外就餐；鼓励孩子多学习营养健康相关知识 。
（4）身体活动:把运动作为控制体重的一个有机组成部分 ， 每天累计60分钟中高强度身体活动 ， 每周至少3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等） ， 3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等） 。运动量循序渐进 ， 逐渐增加运动时间至60分钟及以上 ， 并且要坚持锻炼 。做力所能及的家务活动 。
（5）减少久坐时间 ， 每坐一小时要进行身体活动 。
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