嗜睡|总做“白日梦”？12种方法帮你避免日间嗜睡，精神一天( 二 )
9.不要在白天的晚些时候小睡
在下午晚些时候小睡会使白天嗜睡情况变得更严重，因为其会影响夜间睡眠 。
10.安排令人放松的睡前活动
睡前的放松活动可以帮助你摆脱使你难以入眠，令人兴奋或紧张的状况 。可以尝试冥想，泡热水澡，听一些舒缓的音乐，或看书 。喝一杯花草茶或热牛奶也可以使人舒缓放松，注意，如果喝花草茶或热牛奶会增加你夜间去卫生间的次数，最好不要采用这种方法 。
11.临睡前不要喝酒
人们通常认为喝酒可以帮助入睡，但是其实际上会妨碍深度睡眠；深度睡眠对精力恢复至关重要 。当夜间酒精的作用逐渐消失后，你可能会再次清醒 。
12.咨询睡眠专家
白天嗜睡可能是睡眠障碍导致的 。如果你即使睡眠很好，仍连续数日白天极度困倦，或如果你在日常活动过程中毫无征兆地入睡，你可能有发作性睡病或睡眠呼吸暂停之类的睡眠障碍；睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间出现的呼吸问题 。据巴里介绍，未经诊断和未经治疗的睡眠障碍可能是造成白天疲劳和困倦的最大原因 。
嗜睡也可能是某些疾病和药物导致的 。睡眠问题通常与一些不良的精神状况（比如抑郁、创伤后应激障碍和焦虑）有很大关系 。
睡眠专家可以为你制定治疗潜在睡眠障碍的方案，并通过认知行为疗法帮助你培养更好的睡眠习惯和心态 。有时候，需要将药物和行为疗法结合消除白天嗜睡症状 。
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