增肌训练|增肌餐要怎么吃，才能快速增长肌肉，减少脂肪的堆积？
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健身增肌的时候，你是否觉得自己的肌肉生长速度慢，增肌周期长呢？三分吃七分练， 除了合理的训练计划外，我们还需要科学饮食 。只有合理安排增肌餐饮食，才能让你提高健身效率，更快练出满意身材 。
【增肌训练|增肌餐要怎么吃，才能快速增长肌肉，减少脂肪的堆积？】
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要点3、进行多餐饮食 。想要提高食物的吸收率，同时保证一天补充足够的热量，你需要进行多餐饮食，改三餐为五餐或者是六餐饮食，或者训练前后进行加餐，这样可以提高身体代谢循环，让食物更高的转化为身体能量 。
要点4、保持健康的烹饪方式，均衡营养摄入 。我们健身的目的是为了增肌，而不是增脂 。饮食过于放纵，没有注意烹饪方式，你容易摄入过量脂肪跟碳水化合物，从而促进脂肪的合成，练壮的同时也会变胖 。
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我们要保持低油盐的烹饪方法，避免营养流失，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为5：3：2 。
在碳水化合物方面，我们除了多吃蔬菜水果外，还需要补充主食 。主食方面我们可以粗细粮结合， 除了米饭、面条外，你还需要适当补充一些豆类、玉米、薯类食物等粗粮，不要吃得太精细 。
而脂肪的选择要减少不健康脂肪的摄入，补充一些坚果、牛油果类的食物，减少动物脂肪的摄入 。
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看到这里，你知道怎么吃了吗？
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