心血管|心血管患者如何“睡”出健康？这几件事做好了，健康更有保障( 二 )
条件允许情况下，睡前可短时间进行低流量输氧，改善心肌和体内的供氧情况 。
高血压病
人体血压具有波动性，会以24小时为周期规律波动，其中最高峰为清晨起床之后的7点到10点，这个时间段也是脑出血、脑梗的高发时间段 。
因此对于高血压患者，结束睡眠的清晨需要更多的注意 。
1、切忌起床过猛
起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病 。
最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来 。
2、切忌晨起剧烈运动
高血压患者，晨起后进行剧烈运动，容易引起血压飙升，导致中风或心脑血管意外 。
建议选择散步的方式代替 。
3、切忌晨起吃高盐高脂食物
患有高血压的人，早餐宜清淡营养，过咸容易引起血管硬化和血压升高，建议每天摄盐量在5克以下 。
此外，过多高脂肪食物的摄入会引起固醇量增高、血小板凝聚，引发血栓及其他高血压并发症 。
4、切忌排便过于用力
排便时用力过大，会增加腹压，易在短时间内升高血压，导致大脑充血，还会增加其他心脑血管疾病的风险 。
5、切忌熬夜
高血压患者尤其不要熬夜，易增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外 。
建议每晚在11点前入睡，保持7小时以上的睡眠时间 。
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心衰
心衰患者晚上睡眠差主要是由于心衰导致肺部的血管循环压力增大，出现肺水肿，继而出现憋喘，从而导致患者睡眠不好 。
对于这种情况，最重要的是积极改善心衰，去医院进行规范治疗，改善预后 。
此外，美国心脏协会主办的《Circulation》杂志上一项关于睡眠方式与心衰风险的研究发现：随着健康睡眠评分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，评分每增加1分，心力衰竭的风险降低13% 。
不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的 。
早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡，分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关 。
因此，为降低心力衰竭风险，研究人员建议：
1.成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间 。
2.及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症 。
3.养成规律的睡眠习惯，早睡早起 。
4.如果夜间睡眠充足，应尽量减少白天的睡眠时间 。
（编辑Rainbow 。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 范建民
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